18個終生受用的減肥小貼士分享

每年的夏天都是減肥呼聲最高的時候，有時候都感覺好像全民在減肥，但是真正達到減肥結果的人確實寥寥無幾，究其原因要麼沒有用對方法，要麼沒有堅持到底。減肥是一件比較難的事情，甚至於被列為世界的三大難題，所以如果有人講輕輕鬆鬆，就減肥了那麼可能就有點奇怪了。

今天逆齡奇蹟文雨給大家分享20 個減肥小貼士，可以幫助你養成健康的生活方式，讓健康體重伴你一生。

1. 運動的習慣是一生受用的，每天如果可以抽出30-60分鐘時間進行運動，對於減肥，還有身體健康都是有非常大的作用。如果時間有限，也可以分開來做，比如十分鐘為一個節點，堅持累積30分鐘就好，慢慢習慣也會養成的。

2. 早餐是每天中特別重要的一餐，每天的三餐都不能少，早上，中午不吃飯會導致過度飢餓，晚上就會吃更多，惡果就是吃多了，吃胖了。

3. 多吃水果和蔬菜。你可以在健康的麥片粥上加一點草莓片或者香蕉片，往酸奶里加一點漿果或者桃子肉，或者在三明治里夾一點蔬菜，比如蕃茄、生菜、洋蔥、辣椒和黃瓜。

4. 經常衡量體重。相信減肥的人家裡都有體重秤，要經常監測體重的變化，提示自己注意保持減肥的效果，不要放縱。在輕微的體重增加變大之前，要趕快採取措施哦。

5. 辦公室和家裡面都不要放零食。很多胖的朋友都有吃零食的習慣，而且家裡，辦公室都放一堆，你有買的習慣，那麼吃胖也就是必然了。零食大部分是高熱量的食物，就不要隨便買這些東西放在家裡。「看得見」是引誘你吃的最重要因素之一。

6. 組織家庭活動。像文雨經常組織一些家庭活動，每周拉著家人，一起去騎車郊遊，玩遊戲或者在公園裡踢踢球，爬爬山，既能增加感情，還能夠有助於身心健康。

7. 注意吃飯的順序。無論在什麼地方，吃飯的時候都要注意順序，想減肥的人一定要先喝湯，再吃菜，然後吃肉類，最後再吃一點主食，因為這時候你已經沒那麼餓了。

8. 留心食物份量。通常在外面吃飯，飯菜的分量都是固定的，不要為了吃完把自己撐壞，可以在打飯的時候告訴人家少來點，減肥就是要有節制。

9. 創造機會多活動。在家裡就不要總是坐著，走動起來，乾乾家務，不僅有助於減肥，還能夠讓家庭更和睦。你看老公肯定會說，妻子好勤快。出門買東西不要開車，儘可能走路或者騎車去商店買東西。加入孩子們在院了里的遊戲。

10. 與家人共同進餐。避免坐在電視機前吃東西，電視機有影響人們吃多少和吃什麼的強大誘惑力。

11. 留心自己的食物。把所有食物放在一個容器里會讓你對分量失去敏感。使用盤子和碗會讓你對食物本身以及它的分量更加留心。

12. 讓你活動多元化。肥胖和日常的生活習慣有關，所以要改變一下你的一些習慣，比如說，做兩天的步行鍛煉，第三天去游泳，然後周末可以去騎自行車。你還可以經常為你的運動增加一些「新花式」，比如空手道，跳舞，滑雪，網球或者普拉提。

13. 每天都要減壓。很多人壓力大就會出現暴飲暴食的情況。所以每天要調整好心態，給自己找尋一些減壓的辦法，比如運動，深呼吸，放鬆身體，或者大笑一通。

14. 在家裡吃飯。儘可能在家裡吃飯，在外面吃飯一般都會比較容易吃多，減少叫外賣的次數，做適合自己的飯餐，而且對於分量要格外留意，不用強迫自己吃完，打包回家也可以。

15. 零食也要健康。如果無法改掉吃零食的習慣，那麼就用水果來代替，建議可以吃的包括水果，全麥食品及牛奶產品。新鮮水果，酸奶，全麥餅乾都是很好的選擇。

16. 午餐後散步10分鐘，或者早晨提前起床完成這個散步任務。

18. 把一周的食譜計劃好。提前做好每天的餐單，準備好蔬菜水果，這樣就減少了衝動購物的機會。

以上是逆齡奇蹟文雨給大家分享的減肥小貼士，文雨專註減肥十年，希望分享更多有用的技巧給大家。幫助更多人減肥成功，如果你對減肥方面有疑問，可以在下方留言。

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