近日，南京市疾控中心發布了2016年南京人死亡報告，報告首次分別公布了男性和女性的「單病種前十位死因」。

男性的前十大單病種死因分別是：

腦血管病，心臟病，肺癌，胃癌，慢性下呼吸道疾病， 肝癌，食道癌，結腸、直腸和肛門癌，糖尿病，機動車輛交通事故。

女性的前十大單病種死因分別是：

腦血管病，心臟病，慢性下呼吸道疾病，肺癌，胃癌，糖尿病，結腸、直腸和肛門癌，意外跌落，肝癌，食道癌。

腦血管病，心臟病均排在第一第二位！

為此，健康時報微信（jksb2013）為大家整理了一些保護心腦的秘訣，希望能幫助您平安度過這個盛夏！

護好腦血管常做7個小動作

1張閉嘴

閑暇時經常做「張閉嘴」運動，即最大限度地將嘴巴張開，同時伴之深吸一口氣，閉口時將氣呼出。如此一張一閉，連續做30次。可通過面部的神經反射刺激大腦，改善腦部的血液循環，增強腦血管彈性，有利於預防中風及老年痴呆症的發生。

2搖頭晃腦

平坐，放鬆頸部肌肉，不停地上下點頭3分鐘，然後再左右旋轉脖頸3分鐘，每天2~3次。可增強頭部血管的抗壓力，以及頸部肌肉、韌帶、血管和頸椎關節的耐力，減少膽固醇沉積於頸動脈，不僅有利於預防中風，還有利於高血壓、頸椎病的預防。

3打「耳光」

每天早中晚用手拍打雙耳100次，拍打時掌距約10~25厘米，力量適中，不可過猛。耳朵上分布有79個穴位，經常拍打雙耳可刺激穴位，按摩經絡，促使氣血運行，增強機體免疫力，並能促進血液循環，防止動脈硬化，抑制高血壓形成。

4聳肩

將雙肩上提，緩慢放鬆，如此一提一松，反覆進行，早晚各做5分鐘左右。聳肩運動為頸動脈血液流入大腦提供了驅動力，迫使流動遲緩的血液加速流向大腦，可減少腦血管供血不足和梗塞危險。

5摩頸

雙手磨擦發熱後，迅速按摩頸部左右兩側，用力中等，速度稍快，以皮膚髮熱、稍紅為度，每天早晚各做5分鐘。可以促進頸部血管平滑肌鬆弛，改善對血管壁的營養，促使頸部血管軟化，恢復彈性，改善大腦供血。

6捏腋窩

每天早晚各捏腋窩5分鐘左右。具體方法是:左右臂交叉於胸前，左手按捏右腋窩，右手按捏左腋窩，運用腕力帶動中、食、無名指有節律地輕輕按捏腋窩肌肉。腋窩內蘊藏著9條動脈、1條靜脈、12條神經、5群淋巴結。按捏能使血液在心臟、動脈、靜脈及毛細血管周而復始地迴流通暢，並調節腦血流量，穩定血壓。

7伸懶腰

兩手交叉於腹前，自胸至頭頂上伸似舉重樣，將腰帶起，如此數次。當身體長時間處於休息狀態或伏案工作過久時，肌肉組織內的靜脈血管就會鬆弛，並淤積很多血液，使循環血量減少。伸個懶腰會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續的伸懶腰動作中，淤積的血液又被趕回了心臟。

護心記住6個1

1. 每天快走一小時

《英國醫學雜誌》刊登一項研究發現，每天快步走可以使心臟病危險降低50%。但每天以閑散的方式散步1小時則達不到防止心臟病和中風的效果。只有能夠讓身體發熱或呼吸加快的運動才更有益心臟健康。

2. 每天一個蘋果

《英國醫學雜誌》發表最新研究顯示，如果英國50歲以上的中老年人都能堅持每天吃一個蘋果，一年可減少8500例因心臟疾病引發的死亡。

3. 每天一碗雜糧粥

每天適當喝一些麥片粥，食用糙米或者穀物有助於保護心臟。每天適量喝雜糧粥，多攝入全穀類食物，可以補充膳食纖維，維生素B1等，有助於控制膽固醇的升高，保護心臟。

4. 每天一杯綠茶

綠茶里的茶多酚具有抗氧化作用，而且綠茶中的綠茶素具有抑制血栓形成的作用，都可以保護心臟。

5. 每天吃一把堅果

美國范德堡大學的研究者考察發現，經常食用堅果與人們因為心臟病或其他原因而早亡的風險降低之間存在著關聯，有助於人們保護心臟。

6. 每年一次體檢

健康的中年人，應該每年進行一次體檢，包括血壓、血脂、血糖、心電圖，有條件的可以做心臟負荷試驗，以早期了解心臟是否存在缺血的情況。

本文參考資料：健康時報網《預防腦血管疾病的幾個小動作》、《養護心血管要趁早》、《夏季護心聽名老中醫的！》、揚子晚報《南京去年病、傷死亡原因報告：十大奪命殺手，癌症佔六席》

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值班主任：楊小明　本期值班編輯： 黃玲玲

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