如何煉成完美翹臀
臉是爹媽給的
身材卻是自己練的
如果沒有一幅天使的臉
那你可以擁有一副完美的身材
如果你美若天仙
那你更應該配上一副完美的翹臀
有了翹臀穿衣服就是任信
寬鬆的褲子堅決不能穿
穿上緊身的瑜伽褲讓男人們起來吧
你也可以穿個齊臀小短褲露出你的完美臀線
女人在一起
不炫包只拼臀
是一種什麼體驗
完美的蜜桃臀像毒藥
讓人慾罷不能
詮釋了什麼叫健康與美並存
不管你信不信
沒有什麼可以阻擋
男人對翹臀的嚮往
蜜桃臀代表著信感
讓人噴血。
蜜桃臀還代表著努力
代表著健身的付出。
蜜桃臀對女人同樣有殺傷力
不知這樣信感的蜜桃臀
讓多少女生從此變彎
看到這樣的臀
好想把臉撲在上面
撩漢只不過是翹臀的副產物
翹臀能讓你的腿顯得更長
穿褲子更有型
走起路來更有范兒
那麼，你有她這樣的臀線嗎
不知道臀線？
就是臀部下方和大腿接壤邊界線
提臀一點點，雙腿立刻顯長5公分
改變不了身高，但可以擁有翹臀啊
那就來認識一下臀線
臀部過於扁平
臀部過於豐滿
過於扁平，難看
過於豐滿，太丑
信感的臀線應該是這樣的
下面全是豐臀的技巧！
硬拉相關
動作1：杠鈴直腿硬拉
箭步相關
動作2：杠鈴負重後箭步蹲
動作3：半蹲側轉體箭步蹲
動作4：擱腿箭步蹲
動作5：TRX（或繩子）側步蹲
動作6：跪姿蹲起
深蹲相關
動作7：杠鈴頸前負重蹲
動作8：杠鈴負重深蹲
動作9：器械負重深蹲
動作10：負重下半程深蹲
動作11：半蹲側步走
動作12：橢圓機上體固定半蹲（單車也可以臀部離座仿效）
動作13：跑步機側步蹲走
動作14：戰術繩半蹲
挺身相關
動作15：俯卧後挺身
動作16：兩頭起小飛燕
後踢相關
動作17：蹬山後踢腿
動作18：瑜伽球俯撐後抬腿
動作19：瑜伽墊跪姿後抬腿
動作20：沙袋負重前抬腿加後踢伸
動作21：俯卧負重後蹬腿（負重也可採用彈力繩）
動作22：站姿繩索（或彈力帶）直腿後擺
側踢相關
動作23：繩索側抬腿
動作24：徒手深蹲踢腿
動作25：器械負重側蹬腿
動作26：單腳直立負重側抬腿
蹲跳相關
動作27：徒手深蹲開合跳
動作28：負重深蹲跳
動作29：彈力帶阻力深蹲開合跳
動作30：TRX（或繩子）深蹲跳
動作31：徒手深蹲跳轉
臀橋相關
動作32：雙腳撐地臀橋
動作33：仰卧單腳臀橋
動作34：仰卧負重臀橋
這麼多虐臀的動作
夠你喝一壺
練幾年的了
一周可安排2-3次臀部訓練
每次從各大類選1-2個動作
每個動作15-20次
如無繩索可以彈力繩想法代替
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※到底怎麼做才能擁有這種美麗的臀部呢
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