中醫專家支招，教您輕鬆度「苦夏」

炎炎夏日，讓人心煩氣躁，吃不下又睡不好。煩躁、乏力、頭暈、胸悶，中醫講這是「暑傷氣」，民間則說是「苦夏」。苦夏其實並不是病，但卻讓人渾身難受。該如何正確調養，避免苦夏呢？

記者：什麼原因會引起苦夏？

專家：苦夏，中醫稱之為「疰夏」，主要癥狀為不思飲、噁心、頭昏乏力、倦怠思睡、舌苔膩、汗多等。中醫認為，小暑時節氣候炎熱，令氣血也由臟腑大量輸送體表，這時臟腑的氣血就顯得相對虧虛。又因天熱下降，濕熱交爭困於脾胃，脾胃功能也隨之減弱，從而導致人體各種不良反應的一個季節性癥候。

記者：簡單來說，苦夏是不是主要由於暑熱引起的？在抵禦苦夏時多注意防暑、降溫等才可以？

專家：一般來講，苦夏是由於天署地熱，人體與氣候不適應，造成神經功能失調的暑熱癥狀。預防苦夏可以從飲食、運動、精神調養、合理安排生活起居、適當降溫等多方面進行防治。

記者：高溫暑熱天氣易中暑，那中暑是不是就是老百姓簡單認為的「熱著了」？

專家：老百姓所認為的「熱著了」，其實就是中暑的一種表現。在三伏天里，人體內的血流加快，心臟負荷大，加之氣溫高、通風差、體熱不能及時向外發散而造成中暑現象，嚴重的患者心力衰竭，威脅生命。

記者：那麼熱天里，出門是戴帽子、帶小風扇、開空調是不是就可以防中暑了呢？

專家：在這炎熱的夏季，出門戴帽子、帶小風扇、開空調只是預防中暑的一部分，預防中暑，還要全面理解，比如：起居時間要正確、運動的方式要符合自身體質和活動時間、茶飲要得當、飲食要清淡、多吃消暑食物、心情調攝號等綜合形式。

記者：如果出現了苦夏癥狀，該怎麼緩解？（怎麼治）

專家：對於患苦夏的人，可以服用藿香正氣丸，醒脾化濕；或薏仁、白扁豆、荷葉、大米粥以養脾胃；或輔以香砂養胃丸以健脾助消化，都能有效預防苦夏癥狀。

記者：為了更輕鬆地度過高溫天，避免「苦夏」，在飲食上我們該注意點什麼？有沒有什麼食譜或葯膳的推薦？（怎麼飲食預防）

專家：俗話說得好：葯養不如食養，那麼預防苦夏也不列外，我們首先要從飲食上著手。在這兒我給大家推薦一款清熱解暑的食譜。冬瓜海帶湯：取冬瓜50克，植物油、鹽、雞精各適量。將冬瓜皮切塊洗凈，海帶用水泡40分鐘，洗凈切絲。鍋中倒油，油熱倒入冬瓜和海帶，翻炒2分鐘，大火再燒8分鐘，加鹽、雞精即可，此湯具有清署利水的功效。

記者：有種說法是，熱天吃肉會更熱。中醫認為這有道理嗎？如何在熱天吃肉呢？

專家：中醫認為，魚上火，肉生痰濕，在這個炎熱的夏季，脾胃自身已經在受這個大環境濕氣的困擾，如果，在這個時候吃肉，勢必給脾胃帶來更大的負擔，加重苦夏癥狀的反應，因此，建議最好不要吃肉，即便是吃肉，也要科學搭配，才能達到相互補益的效果。在這兒我給大家推薦吃肉時搭配的一種蔬菜苦瓜。苦瓜具有清熱祛心火，解毒，明目，補氣益精，止渴消暑，治癰等功效，在炎熱的夏季，它是肉類最佳搭配，因此做肉類佳肴的時候，不要忘記苦瓜。

記者：氣溫高比較容易缺水，飲水量也大，有什麼比較解暑的茶或者泡水？沖泡的劑量又該怎麼把握呢？（喝什麼預防）

專家：是的，氣溫高，人體失水嚴重，人們又不斷的喝水，導致身體的營養元素大量流失，這又對身體健康不利，那麼，今天我給大家介紹兩款寧神養心、清熱解暑的茶飲。

一、寧神養心茶的具體做法：取浮小麥、麥米粒各50克，炙甘草25克，紅棗5顆，花生100克，加水共煮，30分鐘即可，代茶飲用。此茶有養心寧神、潤燥和中的功效，對失眠、神經衰弱、精神緊張或精神恍惚的療效好，適合平時多飲用。

二、清熱解暑飲的做法：將鮮荷葉邊、金銀花、西瓜翠衣（西瓜皮）、絲瓜皮、鮮竹葉心各6克，鮮扁豆花1枝，用400毫升水共煎，煮取汁200毫升，可代茶飲用。此茶具有清透署熱的功效，可預防署病。

記者：按摩或者刮痧等理療能不能幫助緩解「苦夏」？具體該怎麼操作呢？（理療方式怎麼預防）

專家：通過物理療法可以預防苦夏，尤其是咱們中醫的按摩推拿是緩解苦夏癥狀行之有效的選擇。如果出現，全身乏力、食欲不振、頭暈、心煩、昏昏欲睡等癥狀。按摩足三里、三陰交和腎俞3個穴位，可有效緩解「苦夏」。

按摩方法：先用拇指指尖緩慢垂直按壓足三里，一次3-5秒，重複3-7次；然後用拇指垂直按壓三陰交3-5次；最後，兩手握拳以拳心對準腎俞穴用力按揉半分鐘，之後以掌根在腎俞穴揉搓，如此反覆2-3次，腰部有溫熱滲透的感覺為佳。

記者：熱天還容易有一個問題，就是睡眠。很多人熱得睡不著，早上醒得早？如何改善呢？

專家：盛夏來臨，睡眠不好是常見現象，如何改善？我們要做到如下幾點：

一是不要空腹睡眠。一般人晚飯吃得早，而到晚上10點多才上床，如果這個時候肚子餓了，就少吃點堅果之類的食物，另外，喝杯蜂蜜水，同時還防治腸胃疾病等

二是室內溫度不要忽冷忽熱，在休息的前2個小時要把空調打開，等睡覺時再把空調關上，因為人睡著後，身體的溫度就會自然降低，又隨著深夜子時陰陽變化，室外溫度也會變低，這樣就能睡得安然，也不至於因空調風傷及身體。

三是不要貪玩而影響平時形成的生物鐘。不要玩手機和遊戲，更不要做一些興奮的事情。

四是不要以洗澡代替熱水泡腳。每晚臨睡前用熱水泡腳是一年到頭必備的功課。只有把雙腳泡熱了，才有可能睡個好覺。睡覺時頭要涼，腳怕涼，蓋被蓋毯子首先捂住雙腳。

五是睡覺前不看恐怖影視，不和家人慪氣，不抽煙，不喝咖啡不喝濃茶等，要保持心平氣和，達到心靜自然涼的境界。

六是這個季節北斗星指辛，太陽黃經105度。所以人們睡覺時頭北腳南最佳，容易進入「深睡眠」。同時要補好白天的午時覺，以養心經。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！