雕刻背部細節，背部訓練動作推薦：交叉下拉

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今天要給大家介紹一個非常棒的背肌鍛煉動作：纜繩交叉下拉，這個動作屬於一個單關節動作，主要涉及到我們肩關節內收，肩胛骨下迴旋。動作簡單易於執行，而且比較容易找到肌肉的感覺。能夠鍛煉我們背部的背闊肌，大圓肌，斜方肌菱形肌等等。建議你作為背部訓練前的熱身動作。

如何做？

1.站在龍門架中間，將纜繩連接到頂部位置，把纜繩上的把手摘掉，方便抓握。

2.你可以採用坐姿，或者跪姿在輪滑的中央！保持軀幹的穩定。

3.然後雙手交叉握住纜繩，肩胛內收帶動手肘拉到身體兩側，擠壓你的背部並保持兩秒的靜力收縮！

4.然後展開肩胛骨慢慢返回！選擇中低重量12-15個左右

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重點提示：

1.確保你處於中央位置;如果一方感覺更重或運動路徑不對稱的感覺，可能是偏離中心。需要在調整！

2.注意不是用手的力量拉動重量！去感受肩內收和肩胛骨的向下迴旋！

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