想要練出腹肌，你需要知道這幾件事

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1、可以利用器械，而不要依賴器械。很多人覺得只有健身房的高級器械，才能讓自己練出腹肌，其實，完全不需要器械，就可以練腹。對於初學者來說，很多器械甚至是沒有能力去用的，比如腹肌輪。

2、剛開始，買個瑜伽墊，跟著視頻教程，做一些簡單的腹部練習動作。一段時間後，雖然不會有明顯腹肌，但是你也能感受到效果。

3、練出了腹部的基本耐力，此時，你可以嘗試更多高階的動作，在網上找一些更加變態的腹部練習教程，跟著做。找到腹部被撕裂的感覺。

4、不要冒進，不要為了高級而高級。動作一定要用力做，認真做，每一個動作都要做到位。真實完整的完成每一次練習，才會真的有效果。

5、任何好的改變，在一開始，都會很難。練習腹肌更是如此。練習的第二天，不僅會感覺到腹部酸痛，甚至大腿也很痛，這都是非常正常的現象。堅持過最初的一周，你就會適應這種感覺。

6、任何部位的肌肉，在鍛煉之後，都有可能會短暫充血，如果你覺得自己練完腹部，肚子更大了，不要擔心。只要你的體重沒有增加，就不會是真的變大了。

7、三分練，七分吃。想要減掉脂肪，練出腹肌，就一定要注意飲食。多吃含有優質蛋白的食物，比如蛋清，牛奶，雞胸肉，魚肉等。每天攝入充足的蛋白質，不但有利於增肌，也對減脂大有好處。但是，一次性補充過度的蛋白質，也是一種浪費，推薦少量多次。腹肌練習前是一定要補充的。

8、想要肌肉線條明顯，除了練腹，也要減脂，所以，任何時候都不要停止跑步哦~

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