致減肥的你：到底是餓還是饞

減肥這件事情，運動是一方面，另外很重要的一面就是：吃！

有不少減肥者都有過這樣的經歷，減肥期間，運動量非常大，雖然確實也瘦了些，但是效果怎麼看都不盡如人意。究竟是什麼原因？最主要還是因為沒有管住嘴。減肥除了堅持運動意外，合理地控制飲食，嚴控卡路里的攝入是非常重要的一環。

但是有過減肥經歷的減肥者們也都知道，想要剋制「吃」的衝動，也絕非易事。餓的時候要怎麼對抗飢餓感，也是非常關鍵的。

1、科學的減肥不應該是餓著減肥

都說「三分練，七分吃」，控制飲食，並不是單純去餓肚子。只是在減肥的初期階段，需要很多人來改變自己原來的飲食習慣和減少食量來配合運動，這樣就一定會存在一些飢餓感。這種飢餓感是固有習慣改變後身體的不適應性和不舒適感。

舉個例子，某人原來吃晚餐固定吃兩碗飯，開始減肥後減少到一碗飯，從熱量角度來說非常適合減肥需求，但是剛開始那幾天肯定會覺得肚子沒吃飽。而這種飢餓感，在減肥期間必須扛住。

2、分辨是饞，還是餓

饞是心理上的，餓是生理上的。很多時候，吃東西就是為了滿足心理上的一種需求，也許是為了消磨時光，也許是為了消除一種孤獨感，也許只是覺得無所事事有點無聊。其實，你並沒有餓。

很多人會這樣說：我今天已經跑步5公里了，要不吃個布丁獎勵一下自己吧。更甚者：今天好像吃的有點多，要不再吃個酸奶幫助一下消化？

這些都是心理上的饞，也就是為了滿足口舌之欲，像這種情況，就應該克制住自己。減肥期間要能管住自己的嘴，控制自己的腿，自律自己的心。欲帶皇冠，必承其重，想想你想要的身材，你還會那麼饞嗎？

3、真的餓，還是要吃

如果是真的餓了，而不是心理上的饞，該吃的時候還是得吃。因為餓其實是身體缺少能量，血液中缺少糖原的信號。如果真的像有些新聞報道的，因為減肥餓得昏了過去，那就得不償失了，也違背了為了健康而減肥的初衷。

但是可以吃的更加健康科學一點。下面總結了10種運動減肥期間可以加速新陳代謝的食物，分別是：糙米、雞胸肉、蘆筍、牛奶、牛肉、蘋果、三文魚、西蘭花、西芹、煮雞蛋。

善用這些健康科學的食材，減肥路上將會更加輕鬆。

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