深蹲跳有什麼好處 深蹲跳好處與壞處

核心提示：深蹲跳不僅可以提高彈跳力，還能夠預防腰酸背痛，很適合上班族鍛煉的簡單運動

深蹲跳有助於長高嗎？可以提高彈跳力嗎？其實，深蹲跳的好處有很多，具體請看本文小編為大家帶來的詳細介紹。

深蹲跳有什麼好處

提高彈跳力

如果你的目標是減脂，那你可能會選擇跳有氧操(如insanity63天減脂操、鄭多燕小紅帽)。而強度在中高水平的有氧操都少不了彈跳的動作，要達到較強的彈跳力，非好好練習深蹲跳不可。深蹲跳全面鍛煉股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習更高，因此是專業田徑、籃球、排球運動員的必練動作。

提高運動表現

提高運動表現是指深蹲跳有助於增強訓練者得運動爆發力(在盡量短的時間內爆發出盡量大力量的能力)。爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、盡量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。很多練習者感覺深蹲跳訓練特別累，但正是這種感覺鍛煉了良好的神經調節能力。深蹲跳是爆發力訓練的首選。

提升基礎代謝率

深蹲跳高效地利用股四頭肌、臀部肌肉，深蹲後配合拉伸動作能促進肌肉增長(女生不必擔心長肌肉，因為女性沒有男性特有的睾酮素，所以就算增肌也不會有太多肌肉)。

肌肉的存在是幫助身體消耗脂肪的，有了肌肉你的基礎代謝也比別人高。形象點說，等於是你和一個不深蹲健身的人在靜坐情況下，你身體要消耗更多能量。

整體協調性的提升

不要以為協調性就是那些跳舞或競技運動的人才會用的，協調性的基本意義是身體控制能力。簡單來說，協調性更好的人在結冰的路面更不容易滑到，因為他們的肌肉的協調性比一般人更好。

預防腰背疼痛

正確的深蹲跳姿勢能強化你的核心肌群，以及軀幹深層肌群。肌肉也遵循「用進廢退」的原理，你的核心肌群通過深蹲練習得到強化，就算在工作中必須久坐，也比別人減少了久坐帶來的腰背疼痛。

提高心臟機能

下蹲強心，經常練習深蹲跳，能使心臟更加強健。美國一位77歲的女性體重48公斤，卻能憑藉自己的力量98公斤的杠鈴，她也因此奪得2014年世界杠鈴硬拉錦標賽的冠軍。

以上六點就是深蹲跳的主要好處，別忘了，常做深蹲跳、深蹲，都能使你保持更美曲線，身體更年輕哦。

深蹲跳怎麼做動作解析

1、深蹲至大腿與地板平行，挺胸向前看;

2、深蹲時，雙臂向前平直伸出，起跳時，雙臂甩向身後;

3、跳的越高越好，跳時呼氣，輕輕落地，要有緩衝;

4、深蹲時，膝蓋不要超過腳尖，腳後跟不要抬起。

動作要點

1、蹲下來然後儘可能的跳高。降落的過程中下蹲。

2、可以不按動作次數計算，可以按時間計算，比如深蹲跳30秒。

3、如果膝蓋不好，把這個動作改成普通的箭步蹲就好。

4、彈跳練習，訓練前一定要充分熱身活動膝蓋，簡單拉伸下腿臀肌肉群。

5、.做完一遍感覺不夠，可以再做一遍。

深蹲跳是有很多好處的運動，看看上文你就能明白深蹲跳的各項好處了。深蹲跳是自重深蹲進階訓練，更好地刺激了我們的臀大肌，是一種非常好的心肺訓練!

深蹲的壞處有哪些

深蹲、盤腿坐、彈跳最傷關節。反覆深蹲和長時間盤腿坐是最傷關節的兩個動作。另外，對彈跳力要求高的運動，比如籃球、羽毛球也會加重關節負擔，老年人最好少參加。

運動應循序漸進。不少年輕人平時兩點一線，一到周末就劇烈運動，這樣也很傷關節。運動最好循序漸進，每周2—3次，從低強度運動開始，等身體適應了，再增加運動量。

很多人利用深蹲來減肥，站立時，全身重量都「壓」在小小的膝關節上。減重能減少關節的損傷和負重，在膝關節炎的治療中起著十分重要的作用。

注意關節的「表情」。美國國立衛生研究院提示，關節腫脹、發紅、發熱，陣發或持續的疼痛，僵硬或活動困難，活動時有響聲等癥狀，都是關節受傷的「表情」，出現上述狀況，要及時就醫。

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