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大胸肌全面訓練7個動作讓你的胸肌整體增加一個維度綻放力量魅力

胸肌部位是每一個男人都應該加強訓練的部位,胸肌代表著男人的美與魅力,同時也代表著男人雄性力量之美,擁有強壯胸肌的男人在任何場合都會綻放出魅力的風采,吸引異性的眼球,所以男人一定要提升自己的胸肌維度,增強胸肌的維度讓自己更有魅力和自信,加強胸肌的胸肌的訓練不僅可以讓身體更加強壯有魅力,同時也是矯正預防身體有不良體態的發生,有很多人平時缺乏鍛煉,而且又有很多的不良姿勢,長期坐沒坐像站沒站像,各種不良姿勢導致年輕輕輕身體就有明顯的變形,身板無法挺直,出現含胸,圓肩,高低肩,弓脊駝背等各種不良體形,嚴重影響身體美感,

其實出現這種不良體態主要原因有兩個,平時缺乏鍛煉,身體瘦小無力和長期的不良姿勢而導致,而如果平時加強自己的體質鍛煉,進行各種體能鍛煉則可以有效的預防矯正各種不良體形,如果此刻你的身體比較瘦弱缺乏肌肉力量之美,又有一些不良體態,那就趕緊開始自己的健身鍛煉,加強自身的肌肉力量,當肌肉力量發達時不但可以有效的矯正不良體形,而且還能讓身體更加有魅力。

今天為大家整理一組非常多元化的胸肌加強訓練,可以全面幫助大家訓練胸肌的整體,在整體的健身訓練中,胸肌增肌可以說是健身的入門,但是要想將胸肌練的非常有性好看,那就要下一番大工夫了,健身者不僅要對胸肌的某個部位進行定向的訓練,還有進行全面的訓練,所以健身者要讓胸肌練的非常有魅力好看,一定要做好長期的訓練打算。

今天的這組動作是全面的胸肌維度增長訓練,也是胸肌最基礎的訓練動作,這次的動作組合非常初期的胸肌維度增長訓練,一共7個動作,訓練時每個動作做3組,每組做完休息60-90秒,每個動作做完休息90-120秒,

動作一 索繩高位夾胸:訓練時選擇重量逐漸遞增方式訓練,並且注意動作的速度,頂峰收縮要慢速讓肌肉感受充分刺激,仔細看下面的參考動作,每組做12-10次 。

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動作二 杠鈴上斜卧推,訓練時選擇重量逐漸遞增方式訓練,注意當遞增到大重量最後一組時一定找夥伴協助訓練,沒有夥伴協助訓練時,當發現手臂力量不足就立刻停止訓練,每組做12-10次

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動作三 啞鈴平板卧推,訓練時選擇重量逐漸遞增方式訓練,注意當遞增到大重量最後一組時一定找夥伴協助訓練,沒有夥伴協助訓練時,當發現手臂力量不足就立刻停止訓練,每組做12-10次,一定要緩慢進行訓練,讓肌肉充分感受到刺激。

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動作四 啞鈴平板卧推,訓練時注意這個動作是掌心相對,啞鈴合併。與動作3是不同的,這一點訓練時一定要注意,選擇重量逐漸遞增方式訓練,每組做12-10次,訓練到最後一張大重量訓練時,如果發現手臂力量無法支撐訓練時,就停下來。

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動作五 自重雙杠臂屈伸,訓練時注意姿勢,每組要做到力歇,讓充分肌肉得到刺激。

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動作六 啞鈴上斜窄距卧推,注意這個也是掌心相對,啞鈴合併,訓練時選擇重量逐漸遞增方式訓練,在遞增到大重量時要找夥伴協助訓練,兩隻啞鈴要保持絕對的平衡,每組12-10次

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動作七 索繩低位夾胸,訓練時選擇重量逐漸遞增方式訓練,訓練注意要點與動作1一樣,要注意訓練速度,每組做12-10次。

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