如何在兩個月內如何快速減脂？

真正減脂的是你的基礎代謝上去了。肌肉含量越高，基礎代謝越高）。

有三個能提高基礎代謝的小方法

第一個技巧就是多做力量訓練，我們都知道減脂的時候為了增加消耗我們通常會做一些有氧的運動，但是有氧運動是不能提高肌肉含量的，而力量訓練是可以的，提升肌肉含量以後就會提升你的基礎代謝率，這樣你在休息狀態下的耗能也會增加，就會變成一個擁有易瘦體質的人。

第二個小技巧就是多吃高蛋白的食物。很多人減肥一開始都是通過拚命的運動和拚命的節食相結合的，這樣又消耗了體能又限制的攝入，於是你的身體就進入到了飢餓狀態，最終放慢了新陳代謝，那麼其實正確的說法應該是多吃高蛋白的食物來延緩胃的排空期，可以控制血糖的上升，這樣你就會發現你的飢餓感會減少，胰島素分泌的含量也會變低，這樣才能維持一個比較高的消耗。

最後就是少吃多餐，正常一般都是一天三餐，如果你想減肥就一定不可以吃零食，那麼在這種控制熱量的方式下，很可能就會出現吃不夠基礎代謝，攝入的熱量不足反而導致新陳代謝降低，那難道我們就不控制熱量了嗎？當然不是，其實最健康的方法應該是少吃多餐，因為一直都有熱量才補充，所以身體不太會容易進入飢餓狀態，新陳代謝更容易被激活，除此之外，少吃多餐還能夠穩定血糖濃度。扼制住想要吃甜食的慾望。

我身邊一些準備參加健美比賽的朋友都在用這些個方法刷脂。2個月，從15%的體脂刷到 3%。

再次強調，這種方法能夠最大程度的保留你的肌肉，分解你的脂肪。

就是碳循環飲食法。

原理我就不說了。 假設你是周一到周六訓練，周日休息，且周一是練腿。

周一是大訓練量，定為高碳日，吸收較高的碳水。周二周三是低碳日，周四再次是高碳日，周五周六周日是低碳日。如果你想狠一點，那周日就定為零碳日。

高碳日：每磅體重攝入1g的碳水，低碳日：每磅體重攝入0.5g的碳水，零碳日：不攝入碳水。高碳日，蛋白質、碳水、脂肪的供能比是 4：4：2， 低碳日則為 4：2：4，零碳日則為5：0：5這個比率是基於卡路里的哦，1g蛋白質和碳水的功能均是4大卡，而1個脂肪的功能是9大卡。

那麼就很容易算出來了，假設你體重160磅。在高碳日，你的蛋白質攝入應該是160g，你的碳水攝入應該是160g，那麼脂肪攝入應該是多少呢？

剛才說了，蛋白質和碳水的每克提供4大卡的熱量，那麼160g蛋白質提供 640大卡，高碳日蛋白質供能應該是脂肪的2倍，那麼脂肪應該提供320大卡，每克脂肪提供9大卡，那麼，320/9，差不多35.6克的脂肪。

也就是說，160磅體重的人，高碳日應該攝入160g蛋白質，160g碳水，36g的脂肪。還有一個原則，蔬菜不計算在內，也就是隨便吃，放開吃。 水果要算在碳水裡面的，因為水果糖分高。聖女果除外，隨便吃。

第二個原則，一天攝入5頓，3小時一頓。（不是每頓都吃那麼多啊，是加起來攝入那麼多）

第三個原則，碳水放在訓練前後那2頓吃。

對了，碳水還是以燕麥、紫薯、美國雜菜為主吧，米粉和麵條還是戒了吧。

接下來你買個廚房秤，然後根據食物的成分表計算排列組合吧。

舉個例子，我吃的燕麥是Jordans這個牌子，我這頓吃了100g燕麥（其實夠飽了），並不代表我攝入了100g碳水，而是意味著我攝入了11.6g的蛋白質，66.9g碳水，15.6g脂肪，這數字怎麼來的？包裝上有啊。

包括我喝的蛋白粉，一勺30g，其實代表著我攝入了22.4g蛋白質，1.2g碳水，7.1g脂肪。

不要怕麻煩，就那麼去吃，一天5頓，我負責任的告訴你，不會感覺餓的。

至於訓練，力量訓練認真練，練完的有氧要慢速慢速慢速（重要的事情說三遍），hiit不要做，消耗太大了。你一定要儘可能的留住身上的肌肉，他們才是真正幫你消耗能量的法寶。

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