孕期擁有正確打開方式，讓長娃不長肉，不再是夢！

相信許多孕媽都有這樣的感覺，為什麼那些明星媽媽再生完孩子之後身材依舊火辣？很多明星在懷孕時候就只長肚子，身材有時反而更纖細。而我們大多數人整個孕期長了60斤，生下來的孩子卻只有5斤，那麼問題來了，拋去羊水呀之類的重量，有40多斤的肉肉就都長在了准媽咪的身上，妙齡少女分分鐘變成街邊胖大媽。

長40斤的肉

從妙齡少女分分鐘變成街邊胖大媽

估計現在很多人都會想電視里的根本不能信，他們都是騙人的，然而事實卻並不是你想的如此，明星媽媽在生完孩子之後能迅速回復魔鬼身材的肯定有人家的原因的，所以我們孕期的打開方式不對就會導致變成街邊胖大媽。

明星人家能迅速恢復魔鬼身材

其實是你的懷孕打開方式不對

孕婦的營養關係到腹中胎兒的營養和發育，所以多數媽媽會選擇盲目進補，不管孩子的營養是不是已經過剩了，孕媽咪還在那邊惡補，所以可想而知，孩子不需要的營養就會都轉到媽媽身上，不胖才怪。所以孕婦在懷孕期間用對了方法的話，你也可以做一個長娃不長肉的辣媽。

瘋狂進補

用對方法最重要

首先我們要了解下孕期體重增長的標準，看圖大家就知道了。

體重增長的標準

而最終孕期這12.5公斤到底是長在哪兒的呢？那麼如果多出來的體重就很有可能已經長在了孕婦身上了。

孕期這12.5公斤重量的大約分布

保持體重穩定合理的增長就需要科學合理的膳食，孕婦和胎兒各個階段的生理變化不同，對營養的需要也不盡相同，下面孕婦各個孕期膳食該怎麼搭配呢？

孕早期

鼓勵飲食多樣化

多攝入葉酸的食物並補充葉酸

盡量避免油膩、腥、辣的食物。

孕早期，胚胎體重增長慢，不需要太多的營養，所以飲食上不要求數量有多少，鼓勵飲食多樣化，多攝入葉酸的食物並補充葉酸，盡量避免油膩、腥、辣的食物。

孕中期

孕中期，適當增加奶類的攝入，常吃含鐵豐富的食物，適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入。孕中期禁煙戒酒，少吃刺激性的食物。

孕晚期，穀物攝入量不變，蛋白質攝取增加，此時孕婦應少吃多餐，因為胎兒越來越大，這樣會減輕孕婦胃部飽脹感。到胎兒開始入盆後，孕婦會感到輕鬆而食量轉佳。孕晚期，孕婦應少吃脂肪類食物，以防胎兒過胖而增加分娩困難。

適宜做這些運動

適合孕期的運動

除了科學的飲食，適度的運動也是必不可少的。如果沒有任何併發症的准媽媽可以每周做2.5小時的中等強度運動。但也需要根據自身情況適度而為。如果之前呢是個徹頭徹尾的女孩子，那麼在懷孕之後儘可能要溫柔點。運動強度不能超過懷孕前。孕期散步、游泳、瑜伽、健身操、上肢運動等都適合孕期的運動。

堅持每天沉重，不斷提醒自己注意飲食內容，以免進過量食物，讓老公每天督促，沒有天生吃不胖的天賦，那就得有嚴苛的計劃和自律，趕快行動起來吧，孕媽咪們。

體重偏輕的孕婦應側重要長胎，體重偏重的孕婦要側重於不長肉。所以，只有找到最適合自己的方法才能事半功倍。加油吧，孕媽咪們，相信自己可以，想想自己生完孩子之後之前的衣服還能輕鬆穿進去是多麼愉悅的事情。最後祝好孕連連。

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