產後瘦身你必須知道的那些事兒！

生娃痛苦，生完娃身體瘦不下來更痛苦。真的有很多媽媽為此困擾，深知瘦身大計的重要性，然而願望是美好的，現實是殘酷的......那麼今天我們來講講產後瘦身那點兒事吧~

產後瘦身進階時間表

1、月子期間：不得減肥瘦身

2、產後6周：可以開始瘦身減肥

3、產後2個月：循序漸進的瘦身

4、產後4個月加：大瘦身力度

5、產後6個月：進入減肥瘦身的黃金期

產後6個月，母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態，同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常，甚至加快，使得身體自然進入到減肥的最佳狀態，所以產後6個月可說是「減肥的最佳時機」。PS:如果產後6個月內能夠恢復到孕前體重，則8-10年後，體重平均增加2.4千克；如果產後體重無法下降，則8-10年後，平均體重會增加8.3千克！

自然產的媽媽：坐月子後，約產後的一至二個月左右，如果身體復原狀況良好，可以開始施行減肥，產後三個月內就可以做重點式、輕微的運動。

剖腹產的媽媽：最好是等拆完線、回家靜養的產後三個月後，再開始實行。

不得不知的產後瘦身事項

產後及時瘦身的必要性

產後一年內如果不及時進行體形恢復，那麼以後每年體重的增加量大概在1.5-2.5千克，5年後就會變成不可逆轉性肥胖，容易引起高血壓、高血脂、高血糖、心腦血管等疾病。

保持健康的減重速度

一個月減重4-8斤是身體能承受的速度，而且有利於持續地減肥和保持減肥成果。　　快速減重（每周﹥2斤）容易造成身體損傷、肌肉流失以及新陳代謝變慢（脂肪的分解沒有那麼快速）。　　對需要繼續減肥的人來說，每周超過2斤很容易進入平台期；也很難長期保持理想體重。　　對於體重基數大的人，可多於8斤，由其具體情況具體判斷。　　養成良好的生活習慣有利於體形恢復　　產後體形的恢復需要半年到1年的時間，注意合理飲食和適當運動，以控制脂肪堆積。

選擇有利於減脂的營養素B族維生素是人體必需營養素，有燃燒脂肪，並使之轉化為能量的特殊作用，可以推動代謝。它既可以保障產後新媽媽哺乳寶寶的能量和營養，還可以防止脂肪堆積，兩全其美。在食物中廣泛存在於動物肝臟、肉類、蛋類、奶類、豆類、蔬菜、水果、全穀類中。

產後瘦身6個日常動作

1、從沙發上彈起來辛苦工作了一整天，回到家裡享受完美餐，打掃完衛生，欣賞自己最喜歡的電視節目……就利用這個機會，在廣告的時候進行鍛煉吧。試著完成一組20次的馬步、下蹲、腹肌練習、轉動手臂，或在每次廣告期間做俯卧撐。2、刷牙時收腹利用刷牙的時間，收緊臀部肌肉。保持幾秒鐘然後放鬆，重複這個動作。每次早晚刷牙時都可以進行這樣的練習。3、多走幾步假如你抱著滿滿的購物袋，分幾次將它們從車上運到廚房內，你便能夠消耗更多的熱量，即使你可以一次完成。4、利用每個下蹲的機會不要有這樣的想法：「現在我不想撿那個東西。」將地板上凌亂的什物看成是腿部鍛煉的機會。屈膝，將衣服、鞋子、以及其他任何東西擺放到原位。5、親自動手做菜時，不要使用食品處理機，或購買預先清洗好、切好、裝袋的蔬菜。在不需要電動攪拌機的時候，盡量使用手動的方式。6、利用辦公桌鍛煉加強小腿及腹部肌肉，有助於保持體形——— 坐在椅子上，身體直立，收縮腹部，向上抬腿，腳尖綳直，鍛煉小腿肌肉。伸腿，腳尖向前後運動20次，然後將每隻腳及腳踝轉動20次，進一步增強小腿肌肉，並塑造腳踝形狀。產後瘦身減肥操

當然，這些都只是說說而已，靠的是毅力啊！！！不然一切都白搭，來看看媽媽們的真實瘦身情況吧~

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