吃！吃！吃！瘦子增肌的7個營養補充秘訣，肌肉美學教你怎麼吃？

　瘦子增肌必知的7個營養秘訣

　　1. 每天至少吃6餐。9點、11點、13點、15點、18點、睡覺前各一餐，9、13、18點的正餐正常吃，加餐主要以易消化的碳水化合物為主，白麵包、饅頭、車仔面、包子、火龍果或蘋果，睡覺前的那一頓加大蛋白質的攝入。

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　　2. 兩餐之間不要間隔3個小時以上。出門隨身備塊蛋白棒，實在不濟士力架也行，走到哪裡都不怕。

　　3. 在訓練前和訓練後大量攝取碳水化合物。比如訓練前30-60分鐘，攝入4-6片白麵包，訓練後30分鐘內攝入1-2個饅頭。

　　4. 每天至少要有一餐包含紅肉。牛肉、豬肉、羊肉、驢肉均可。

　　5. 脂肪一定要攝入，尤其是健康的脂肪，如堅果、牛油果、三文魚和橄欖油。飽和脂肪比如牛肉的脂肪也要適當攝入，以保證身體有足夠的膽固醇來合成激素。

　　6. 可以將肌酸（5克），BCAA（10克）和少量（20至40克）增肌粉混合，然後在訓練過程中飲用。

　　7.每天都要保持好心情哦！

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