有氧的圈套你中了嗎？

想通過有氧運動減肥的人，卻發現越練效果顯現得越慢，或根本沒效果？或許，你已經落入了有氧的圈套。

1、速度平穩的有氧鍛煉是燃燒脂肪的最佳方式？

真相：

對於初級健身愛好者來說，速度平穩的有氧鍛煉更容易完成，並且能堅持更長的時間，起到燃燒脂肪的效果。但如果已經有了一定的健身基礎，高強度的間歇式鍛煉是更好的選擇。因為這會消耗掉更多的脂肪，在鍛煉之後，身體需要更長的時間進行恢復。

2、有氧鍛煉的時間越長，所攝入的食物越多？

真相：

很多人認為，為了避免低血糖和飢餓感，在進行長時間的有氧鍛煉之前應該攝入足夠的食物，然後再通過運動燃燒掉這些熱量。但其實在健身前攝入一些高熱量的食物，這部分食物需要多進行兩個小時的有氧運動（如跑步）才可以完全消耗掉。此外，過長時間的有氧鍛煉會導致訓練過度和運動損傷。所以在進行長時間的有氧鍛煉之前攝取適量的食物即可。

3、在進行有氧鍛煉時配帶一些重物有助於燃燒掉更多的脂肪？

真相：

這簡直是大錯特錯。進行有氧鍛煉時配帶重物（比如雙手握住一對啞鈴）不僅會顯著地減少熱量的燃燒，而且會破壞身體的平衡性，甚至會造成受傷。最佳的方法是增加有氧鍛煉的強度而不是阻力的大小。

4、如果你想迅速地收到健身效果，每天都要進行同種類型的有氧鍛煉？

真相：

我們的身體具有記憶功能，每天練習同樣的運動會讓身體適應它，所燃燒的熱量就會越來越少，你會不可避免地進入「訓練平台區」，也就是訓練效果停滯不前。有氧鍛煉的原理與此相同，最佳的選擇是將跑步、騎車和橢圓機鍛煉交替進行，這樣會收到更好的效果。除了要不斷地變換有氧健身的方式以外，還需要不斷調整訓練的強度。這樣才能讓身體逐漸適應高強度的鍛煉和休息靜止的交替狀態，以得到更明顯的健身效果。

5、如果你只能抽出10分鐘時間進行有氧鍛煉，那還不如放棄？

真相：

10分鐘的有氧鍛煉也能起到相應的效果。你所進行的每一個動作都會起到燃燒熱量的作用。只要充分利用這10分鐘寶貴的時間，也會起到積少成多的效果。如果實在太忙沒有時間集中進行有氧鍛煉，可以把鍛煉方案分解為三個時段進行：早、中、晚各抽出10分鐘跑步，這樣總比完全不進行有氧鍛煉好。

6、如果想減脂，有氧鍛煉之前不能進食？

真相：

這要根據你選擇的有氧鍛煉類型而定。如果你進行的是速度平穩適中的有氧鍛煉（如散步或勁走），就不需要在鍛煉之前進食，這樣會燃燒掉更多的脂肪；然而，如果你進行的是高強度的有氧鍛煉（比如短距離的疾速跑），必須在鍛煉之前進食。因為這種類型的有氧鍛煉需要更多的葡萄糖作為燃料，如果在鍛煉前不進食會讓肌肉組織處於不斷分解代謝的狀態，無法保持鍛煉所要達到的強度。最佳的方式是在進行高強度的有氧鍛煉之前一個小時攝入少量碳水化合物和蛋白質。如果能在健身前半小時服用一些運動減脂類補劑那會加倍脂肪的燃燒，事半功倍。

7、進行有氧鍛煉時並不需要高度集中注意力，可以在邊鍛煉的同時閱讀書籍或是看電視？

真相：

進行有氧鍛煉時的步伐速度要保證你把注意力完全集中在鍛煉上，而不能有絲毫分神，保證每個姿勢都正確，否則還不如不鍛煉而去專門閱讀書籍或看電視。

方向比速度重要，計劃比吃苦重要。

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