2招瘦腿秘笈有效消除蘿蔔腿，塑造修長苗條大長腿

擁有一雙大長腿讓身體線條顯得吸睛迷人，讓人倍感自信。相反，如果腿部的贅肉堆積，形成難看的蘿蔔腿，穿起衣服和鞋子，都會嚴重影響身體線條，顯矮又顯臃腫。

戀瑜伽今天教大家2招簡單的瘦小腿秘笈，只需在家每天練習5分鐘，就能輕鬆練出大長腿。

想要有效地鍛煉小腿，首先看看小腿的組成：小腿後方的肌肉主要為腓腸肌及比目魚肌，一般站姿的掂腳動作容易讓腓腸肌發達，而坐姿的掂腳動作容易讓比目魚肌發達。而兩者向下連結的阿基理斯腱長度決定腳踝的粗細，這些人體組成，都是天生無法改變的。

但也因為小腿都是肌肉組成，靠拉筋，可以慢慢改變小腿肌肉的樣貌，達到修成效果；而按摩排毒，可以幫助容易疲勞的小腿消除水腫，讓比例更好看。

1利用牆面或階梯，將腳掌前端抬起，踩著牆面或階梯，腳跟著地膝蓋往前推， 慢慢將小腿往前移動，維持15秒。將兩腳重複輪流以上動作5次。

2采仰躺姿勢，將一隻腳抬起，可利用一般的小毛巾套在腳掌前端，雙手拉住毛巾，慢慢將腿伸直，維持15秒，兩腳輪流並重複以上動作數次 。

3 將滾筒放在一腳小腿肚下方，另一隻交叉迭上去。然後將小腿上下擺動進行按壓數回，兩腳重複以上動作數次。

4首先用手掌包住小腿，由下往上來回按摩20次，不用太大力，輕摸即可。 若針對小腿前後側並加上大腿前後側，進行同方式的引流按摩，就能達到下半身排水腫更好的效果。

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