減肥期的一口垃圾食品，會對身體產生什麼樣的影響？

訓練累、訓練苦，訓練的心酸只有自己懂！如果訓練了還不能犒賞自己吃好的，那豈不是太痛苦！

給大家舉個例子，辛辛苦苦跳了一組 HIIT，心率妥妥地達到 120 以上，汗如雨下！這時候任誰都會覺得：好不容易消耗兩百多卡，累到不能自理，肯定起到效果了，自己最棒！

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也正因為如此，很多小夥伴運動完，除了正常的飲食，還會有種獎勵心態～反正都運動了，隔天多吃點沒關係吧？而就是這個心態，可能會毀掉為了減肥所做的一切努力！

減了一磅！是時候獎勵自己了！

平常火辣君都會告訴大家運動完吃什麼東西好，今天就反過來聊聊：運動後要是都吃這些，那不如別運動了！

1

含糖飲料

含糖飲料都含有大量的卡路里，一聽可樂就有 35 克的糖分，相當於 8 塊方糖！

更可怕的是，由於這類飲料的糖都是精製糖，這樣的糖分會快速進入血液，更加快速地被儲存起來···這就意味著，還沒有機會消耗這些糖分，它們就全部變成脂肪了！

含精製糖的液體，在肚子里很快就會被消化。一杯 100 大卡的可樂，喝下了肚，裡面幾乎沒有人體所需營養，還一點都不扛餓，就是讓人單純長肉！看到這兒你們真的可以放下手邊的飲料了。

02

速食快餐

快餐是所有健身者都應該極力避免的東西！這些食物為了在方便的同時保證口感，都會使用大量的高熱量配料。

舉最簡單的例子，就拿普通的雞肉漢堡來說！

漢堡麵包的澱粉，再加上本身就已經能量很高的油炸雞肉和醬汁，大量的食用油會進入到炸雞中，光這漢堡就得 370 大卡，什麼概念？大概要做下面這些運動才消耗的掉···

一樣是 370 大卡，其實有更健康的選擇！

西式快餐不健康，中式快餐就一定好么？並不是！本來米飯就不是非常理想的減肥主食，再加上不正確的烹調方式（煎、炒、炸）。商家為了讓食材更可口，在重油的菜中還會加入大量的鹽分、醬油、味精等等···不僅能量高，還有可能會導致高血壓！

真想瘦，自己做飯才是捷徑！

來自火辣 ID@梁傲涵

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袋裝零食

超市中總有各種各樣能勾起我們食慾的好吃的···特別是在「膨化食品」的貨架，逛一圈幾乎就能滿足所有吃貨的慾望了。然而，這些東西對於在健身的你，真的好么？

我們舉個例子吧：賣的最好的零食就是薯片了！可是有些關於薯片的事實我們需要知道！

一袋薯片含油量相當於成年人一天攝入的油量

薯片點燃後幾十秒就完全碳化，並有油不停滲出

甚至有這樣的廣告警告大家：「吃薯片 ＝ 喝油！」

當然，除了薯片還有各種各樣的袋裝零食！絕大部分的袋裝零食都有下面的這些特徵：

人工製造

含有大量的鹽分和添加劑

更可怕的是，幾乎所有的膨化食品都會過油！而這種油和我們平時家中使用的油有很大的區別，一旦成為脂肪，就更難被分解！

04

精製甜點

基本上，我們可以把這些東西歸為「下午茶」。很多人都會選擇在下午吃上一頓精緻的下午茶，一是為了充饑，二是為了放鬆。反正都是小小一份，能有多肥？

那麼，大家猜猜這麼一小塊蛋糕有多少卡路里？沒錯就是下面那麼小一塊的蛋糕。

答案是 200 卡！那麼，200 卡路里要如何消耗？

其實，甜點和含糖飲料相同，一樣是血糖的快速提升和快速儲存為脂肪，同樣對於食慾的刺激作用非常明顯，同樣不扛餓。

甜點還有著很多含糖飲料沒有的「必殺技」。比如說，很多的甜點中都會含有奶油、牛奶巧克力，裡面的反式脂肪酸不僅難易分解，對於我們的心血管健康都有著非常大的破壞！

所以如果真想吃甜點的話，可以改吃可可濃度高於 70％ 的黑巧克力！適量食用，不只不長胖，還有以下好處！

有利腦部及心臟健康

讓心情變好

幫助減肥

講了這麼多，其實火辣君並不是讓大家「都別吃」、「完全無趣地進食」、「克制所有慾望」；只是，我們總要意識到自己吃下去的東西會對身材帶來什麼影響！

如果下次有晚餐聚會，大家可以中午少吃點，控制自己當天熱量不要超過太多，前後兩天提高一些運動量，就可以平衡些啦！

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