不正確的瘦身方法傷害健康，把握瘦身的6大飲食原則

減肥瘦身不光只是為了想擁有美麗及窈窕身材，最重要的是為了身體的健康。但如果採用了不正確的減肥瘦身法，反而會傷害了自身的健康！

市面上有許多提倡迅速而容易的飲食法，如果你採行這些飲食法，效果可能很快，但結束這種飲食後，很快就會胖回來。惡性循環後，不僅打擊減肥的信念，又未能成功養成維持健康體重的習慣。想要達到持續的減肥效果，絕對不能操之過急，慢慢來，把握6大飲食原則，建立一個均衡健康的飲食習慣，才能達到最佳的效果。

三餐一定要吃，但不要吃零食

有許多人以為只要幾餐不吃，就可以消耗掉身上的熱量，卻忽略了只要是食物就有熱量，而且從零食中攝取到的熱量，可比三餐還要多很多呢！此外，也不可以故意一、兩餐不吃，等下一餐才大吃大喝，因為身體的自然反應會在餓過頭之後大量吸收、儲存，反而更容易變胖喔。均衡低熱量飲食是瘦身減肥的不二法門。

選擇體積大、熱量少的食物

有些食物看起來體積很小，其實熱量才多呢！就好像吃一小盒冰淇淋，感覺上沒有飽足感，熱量卻高得嚇人。因此在選擇食物時，盡量選吃起來有飽足感的較佳，這樣才不會老是覺得吃不飽，而一吃再吃。

飲食清淡，不可過成

如果吃了過鹹的食物，會讓人忍不住多喝飲料，結果更容易水腫、肥胖。尤其是經常在外面用餐的人，要盡量挑選清淡的飲食，腌製品則最好不要吃。

不可只吃或不吃某一種食物

減肥時，光是注意熱量是不行的，還要留意多樣化與均衡才行。譬如蘋果的熱量不高，如果每天只吃蘋果，其他食物都不碰，以為一個小蘋果反正才40卡，10個蘋果也不過約400卡，就很容易瘦下來，但長時間這樣吃單一食物，很容易造成其他營養素的缺乏，反而會傷害身體健康。所以最好是攝取多種食物，這樣營養才會均衡；而且同樣的食物也不要天天吃，更不可以絕食或者根本不吃某些食物。

減肥時要多補充水分

你是否覺得減肥的頭一兩天，體重會下降得特別快速呢？這是因為剛開始減肥的時候，體重會因水分的流失而減輕，但這不是真正的變瘦。另外，有效減肥時，因為會燃燒體內的脂肪，所以必須補充足夠的水分，才能把廢物排出體內。

必須在專家指導下進行

20歲以下的兒童、青少年以及體重超過標準的孕婦，患有其他疾病或者需要接受飲食治療的肥胖者，最好先經由醫師及營養師的診斷與指導，再來進行減肥，千萬不可自行嘗試，以免造成身體的不當。

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