便秘的苦惱，這幾個方法能幫您解決！

便秘的苦惱

便秘在我們日常生活中隨處可見，你可以隨便問一問身邊的人，5個人裡面起碼了2-3個會有便秘，可以說它是一個非常普遍的一個現象，無論是什麼樣的人群。

雖然它很常見，但對於便秘，很多人也是存在一些錯誤的認識的，比如認為只要一天不排便，那就是便秘；再有，很多人認為便秘不是什麼大的毛病，過幾天就好了，不用再醫院做進一步地治療；等等。其實，並不是一遇到排便不順暢，那就是便秘了，想知道自己有沒有便秘，還是得看看有沒有以下的這幾個標準：

1、指排便次數少（小於3 次每周）；

2、糞便干硬；

3、排便費時費力、排出不盡、需手法輔助排便；

4、癥狀持續至少 6 個月。

還有，雖然便秘不是很大的毛病，但如果便秘持續的現象久了，那可能是個危險的信號了，因為大多數人患便秘，主要是還是功能性便秘為主（外部原因引起，如常服用抗生素、瀉藥，飲食等等），這是腸道疾病（如腸道菌群失衡）、內分泌代謝疾病所引起的，是身體向人們發出求救的信號。

便秘

那麼對於解決便秘，我下面給大家2個比較管用的方法：

1、多吃膳食纖維的食物

菌菇

膳食纖維的持水性很高，會吸水率也高達10～15倍，它吸水後使腸內容物體積增大，大便變松變軟，通過腸道時會更順暢更省力；還有，膳食纖維還能刺激腸道的收縮和蠕動，加快大便排泄。因此，經常食用一些含有膳食纖維類的食物，對防治便秘是很管用的。含有膳食纖維的食物一般在蔬菜、水果和粗糧中，特別是那些菌菇和豆類食物，從含量來看，菌菇與堅果是膳食纖維最豐富的兩類食物。建議那些便秘的朋友，除了平時多吃蔬果、粗糧外，還可以每日至少一餐包含菌菇與豆製品的飲食。

2、補充益生菌

益生菌

在我們人體的腸道上有一個由宿主、有益菌、有害菌形成的微生態系統，這個微生態系統一旦失衡，就會帶來很多問題，例如引發功能性便秘、腹瀉、潰瘍性結腸炎、腸應激綜合征等腸道疾病。益生菌可以抑制有害菌的生長，它們分泌出的代謝產（物有機酸、酶等）促進腸壁蠕、排除體內毒素，具有防治便秘的作用。其實，益生菌的作用不單單這些，它們還具有防治腹瀉、緩解乳糖不耐受的癥狀、治療急性腸胃炎以及炎症性腸病、妊娠糖尿病的預防等方面都有幫助。

益生菌對我們現代人來說，已並不陌生。現在隨著人們對它們的不斷認識以及它們的各項保健生理功能的陸續發現，人們也開發了各種可食用的益生菌產品，並在人體的臨床試驗是有很好的成功經歷，越來越受到人們的重視。目前市場上大部分補充益生菌的產品以粉末狀為主，如補充益生菌很不錯的微生慧益生菌菌粉，它富含5種有益菌，戰鬥力很強。一般來說，粉末狀的益生菌處於休眠狀態，它們只要遇到到水就「活過來」了，但它們容易被空氣中的氧氣「幹掉」，所以在加入水後，要趕緊把它們吃下去，這樣才會充分發揮它們的作用。

3、喝酵素類飲品

酵素類

現代人的身體普遍存在著酶量不足的現象，酶是一類具有高度催化效率的生物催化劑，它可以使複雜的生化反應在常溫常壓下迅速完成。如果酶不足會引起一系列的健康問題，而便秘就是其中的一種。所以，體內的各種霉是人體健康的保證。

喝酵素，現在被很多人用來改善或調理便秘、減肥、腹瀉等有效方法，實際上它所起的作用就是酵素當中的酶(次級代謝產物)，這些到達腸道後能為腸內的益生菌的繁殖提供良好的環境和營養，能抑制腸內有害菌增長和毒素的形成，對凈化血液、促進毒素排出體內很有幫助；像網上賣不錯的酵常青複合菌發酵飲品就是這類中很好的代表，它同時含益生菌、膳食纖維，對改善便秘是很管用的。

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