「注意」老人晨練，這個動作別亂做！

老人晨練別亂「杠腿」

指導專家/廣州中醫藥大學第一附屬醫院推拿科副主任醫師賈超

文/老人報記者陳曉琨

現在晨練的項目五花八門，只要走近健身器械區，總會看到有老人在練習「杠腿」運動。然而，這種運動並非適合所有老人，長期進行較強刺激的「杠腿」運動，會對腿部的淺靜脈造成一定的損害。

廣州中醫藥大學第一附屬醫院推拿科副主任醫師賈超指出，對比起「杠腿」運動，老人在日常多進行腿部的肌肉收縮運動更有助於增加血液的迴流量，減少血管損傷。

「杠腿」損傷淺靜脈

廣州中醫藥大學第一附屬醫院推拿科副主任醫師賈超指出，「杠腿」就是用一條腿站立，把另一條腿放在杠子上循環往複做摩擦的運動，這種動作能起到擠壓、按摩肌肉、促進血液循環的作用。然而，這種運動並非適合所有老人，特別是身體瘦弱、肌肉較少者，或者是血管有粥樣硬化問題的老人，長期進行該項運動，可能會對腿部靜脈造成損害。

下肢靜脈一般分為淺表靜脈和深靜脈。淺表靜脈位於皮膚表層，其功能是收集表淺的血液；深靜脈位於肌肉和纖維組織之間，其功能是將靜脈血迴流至心臟。當老人將腿放在健身器械上來回「杠」的時候，小腿後側的淺靜脈（小隱靜脈）就容易受到過度擠壓，進而損傷靜脈瓣。

再者，有硬化問題的血管經常在過硬的器械上面「杠」，更會加速血管的堵塞。因此，老人還是不宜隨便「杠腿」。如果進行「杠腿」運動，需要根據自身的體質狀態，控制對腿部的刺激量。而肌肉較少者，建議刺激略輕，應根據靜脈迴流方向，以自遠端向近端摩擦為好。

腿部保健學起來

對於不適宜「杠腿」的老人來說，賈超提出了以下5招，供老人進行腿部保健時使用：

招式1

拿雙腿

坐於平穩的木凳上，雙腳置於地面上，膝關節自然屈曲，使大腿與小腿呈90度角。然後用雙手以邊「拿」邊「撥」的方式分別按摩同側腿部的前側、外側及後側肌肉。

招式2

擦腳心

取坐位，將左腳抬起，再疊放在右腿上。然後用左手固定住左側腳掌，並用右手來回擦動左側腳掌，直到腳掌有發熱感。另一側動作反之。

招式3

抓膝蓋

早上起床時，老人最好先不要急著下床。宜用雙手分別以一收一放的方式 「抓」兩側膝關節3~5分鐘，待膝關節有溫熱感時再下床。

招式4

腳跟腳尖交替走路

到公園散步時，可以利用兩腳腳跟腳尖交替走路。先用左腳腳跟撐地，左腳腳尖踮起，身體重心稍向前傾。然後左腳向前運動，使左腳重心落在腳尖出，此時可感到左側小腿肌肉有收縮感。同時，右腳向前邁一步，腳掌落地時，使右腳腳跟撐地，然後用同樣的方法運動兩腿。待雙腿有疲勞感時，恢復正常姿勢走路。

招式5

扶牆交替綳腿

練習完腳跟腳尖交替走路後，找一面穩固的牆練習交替綳直雙腿。先以手撐住牆面，左腿在前，左膝關節向前屈曲，右腿在後，右膝關節伸直，呈「弓步」姿勢，兩腳腳掌始終緊貼地面。此時，用力綳直右腿，可感到右腿肌肉有收縮感。另一側動作反之。

覺得不錯，請點贊↓↓↓

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！