不要再盲目增重了！正確增加體重的方法

談到體重，就有很多關於減肥的文章，但增加體重的結果並不那麼長，儘管這並不容易。體重不可盲目的增加！這點非常重要。增加體重就像減肥一樣，不僅僅在於數量上，你如何達到你的目標也是同樣重要的，下面我給大家分享了一些增加體重的方法，供大家參考！

注重質量

嘗試增加體重的時候，好吃的快餐是相當誘人的，但這對你的增重並沒有幫助！相反，你應該尋找營養密集的食物，如堅果和梨，添加飯菜和零食，而不是用空熱量來填充你的一天。你可以進行多種食物之間的搭配，深綠色、深橘色的蔬菜和水果，全穀類、豆類、低脂牛奶和奶製品。注意配料的卡路里含量，但請保證你的選擇是否健康。

少吃多餐

通常情況下，人們認為吃得更多長得就更快。但是有些人發現，嘗試一次性吃太多會導致不舒服的飽腹感。如果是這樣，建議大家盡量在一天內少吃多餐，一餐只吃七分飽，增加就餐的頻率，這樣不僅能保持人體熱量攝入的需求，而且能讓你攝入更多的營養。

制定目標

增重就像減肥一樣，如果沒有明確的目標，往往可能導致失敗，這樣的增重是無效的！你應該問問自己到底想達到什麼目標，嘗試得到更多的肌肉？體檢表上的體重不足？還在你想使自己看起來更加強壯？在這種情況下，請考慮你的理想體重，有一個具體的目標將幫助你更輕鬆地跟蹤進度。

制定目標的時候一定要確保它們是可測量的，也就是SMART原則的M。這點非常重要，這意味著你能看見自己的進步，以此來得到成就感，不要小看這種成就感，它是你取得最後成功的發動機！儘管追求高目標是個非常誘人的意見，但要努力實現目標。設定遠大的目標往往會導致挫折，這是一種動力殺手，所以說制定目標應當實事求是！

家族遺傳

遺傳學對肌肉和身體成分起著重要的作用，但這並不意味著你被綁在你的家族樹上，沒有希望擺脫它，只是意味著你可能需要用更客觀的方式去面對你所制定的目標。如果你看到一個很強健的遺傳成分，你應該先停下來考慮一下。舉個例子，如果你們家族裡的每個人都有超瘦的大腿，你也一樣，那麼你將會很難克服這個問題。相反，你可以擁抱遺傳，以此建立肌肉的程度。

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