瑜伽練習的三大禁忌,四大方法,五大建議
三大禁忌
一忌忽視呼吸
瑜伽行者認為:呼吸是將身體與精神聯繫起來的紐帶。呼吸不穩,則心意不穩;呼吸穩定,則心意穩定。因此,伽人們要獲得不動的心意,就應該要控制住呼吸。
真正的練習,呼吸都是緩慢而自然。
身體的每一次伸展都是由呼吸所控制;
每一個體式保持時間都是由呼吸而決定;
每一次練習是否達到你的極限都是由呼吸而判斷;
......
練習時,所有的意識都要集中在呼吸上。每一個體式,除了老師要求,沒有一次是需要屏息來完成練習的。
二忌忽視細節
瑜伽是一門精微的藝術和學科。無論瑜伽有多少個體式,每一個體式都有自己的點,只要當你練習達到這些點,你的練習才是有效的。
瑜伽體式的和諧來自力量的和諧;
力量的和諧來自肌肉和骨髂的和諧;
肌肉和骨髂的和諧來自身體局部與整體的細節。
所以,瑜伽習練要更加註重細節。通過不斷的正確地習練,在身體的探索過程中,覺知也在成長,這便是瑜伽想要給予我們的。
三忌忽視休息術
一堂完整的瑜伽課,包含體式、呼吸與休息術。
體式的練習是為了打通身體的能量通道,呼吸是為了把身體的能量輸送到全身各處,但是真正能起到增加人體氣血能量作用的是最後的休息術。
雖然休息術只是一個簡單的挺屍式,只有短短的15分鐘,但這短短15分鐘的挺屍式,其效果等同於數小時沒有覺知的普通睡眠。
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四大方法
一、用耳朵練習瑜伽
用耳朵聆聽老師的口令,一個瑜伽老師會通過口令把一個體式所要關注的細節與痛點,都告知你。而你在接收完老師的口令後,不要四處亂瞟亂看,要專註於自己的練習體驗。
瑜伽就是要將我們的不同方面聯繫在一起,去感受身體的每部分,以及我我們的精神和情緒。
二、用眼睛練習瑜伽
注意多觀察老師的體式引導,注意細節,再想想自己應該怎麼改善和提高。
專註於你當下的練習,這才是真正的瑜伽。當瞭望遠方的時候,切莫忽略了腳下的路。
三、用嘴巴練習瑜伽
能當瑜伽老師的人,必定擁有一顆正直、善良的心,她們禮貌、大方,喜歡並相信瑜伽,個個都擁有積極樂觀的生活態度。
多和你的瑜伽老師聊聊,告知她你所遇到的問題,你練習體式時的感受。請相信我,你的老師會很樂意解答你的疑惑。
四、用心去練習瑜伽
瑜伽是關於美的修養。請用心對待每一節瑜伽課,用心對待每一次練習,每一個體式以及每一個呼吸。
無論是拜日,還是體式與調息,瑜伽的目的就在於轉化心靈,以心靈為皈依,以身體為覺知,從浮躁轉為安靜,從迷茫轉為覺醒,從遲鈍轉為靈敏。
五大建議
一、不讓瑜伽只停留於課堂
瑜伽不只是修行,更是修養。不要讓你的瑜伽練習只停留在課堂的75分鐘,把瑜伽帶出課堂,融入生活。
《瑜伽經》三摩地篇第33條:「培養友善的態度以得到快樂,對於不快樂的要給予憐憫,欣喜擁有善良道德,不理會邪惡,如此,心靈可以保有不受干擾的平靜。」
你可以在課堂以外不練習瑜伽,但請以瑜伽方式:非暴力、誠實、不偷盜、禁慾、不貪婪,對待身邊的人、事、物,和一切。
二、根據自身身體情況調整練習
瑜伽可以做不到,只要你量力而行,適可而止。
一堂瑜伽課,老師必須照顧所有學員的程度來編排體式,這就導致可能有某些體式真的不適合你,必須學會自己控制練習,切不可勉強而為之。
三、只專註於自己的練習
不與他人比較
因為每個人的身體狀況與練習時間的長短不同,某一個體式,他人能做的很完美,你做不到。
沒關係,安心於自己的練習,去尋找適合自己的方式,須知體式只是一種工具,過於攀比,我們將是工具的奴隸。
四、不執著於瑜伽的練習
安心等待練習的結果
安心於你的瑜伽練習,不要執著瑜伽帶來的改變。不執著於減肥、不執著於變軟,或者變得更加有覺知。
瑜伽重要的是放棄執著的心,執著的心就像囚籠會困著你。接受自己,無論好與不好。瑜伽是幫助你更好生活的,體式也是為你服務的。
不要強迫自己,練習時順應當天個人力量的感覺而行,懂得享受其中的樂趣!只有在沒有壓力的情況下,才會得到美妙的效果。
五、瑜伽不是萬能的美好
還需要你的自律
瑜伽不是萬能的。
你不能大吃大喝後,還要求瑜伽給你窈窕身材;
不能凌晨三點入睡,還要求瑜伽給你精神百倍;
不能病痛纏身諱疾忌醫,還要求瑜伽還你健康體魄。
也許我們一直誤解了瑜伽,並且還在期待瑜伽的給予,瑜伽僅僅只是開啟內心的一把鑰匙,健康與否,美好與否,旨在你內心的選擇。
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