養生：睡覺也是在排毒，晚上什麼時候睡覺更有益健康？

導語：

生活中，我們每天都在嘗試嘗試中，我們走向成功品味失敗，走過心靈的陰雨晴空運動員們，不要放棄嘗試無論失敗與否重要的是你勇於參與的精神，付出的背後是勝利無論是否成功，我們永遠讚美你，你們永遠是我們的驕傲。漫漫長路，你願一人獨撐，忍受著孤獨與寂寞，承受著體力與精神的壓迫，只任汗水溶於淚水，可腳步卻從不停歇。好樣的，縱然得不了桂冠，可堅持的你，定會贏得最後的掌聲。

人生有 1/3 的時間，是在睡眠中度過的。如果能擁有高質量的睡眠，就等於擁有了人生至少 1 / 3 的幸福感。昨天晚上，你睡得好嗎？如果你有睡眠困擾，那麼希望這篇文章的內容，對你有用。

健康頭條的建議：

如果你已經有了養成了規律的作息習慣，那麼繼續按照適合自己的方式來就好。如果沒有必須要在晚上完成的工作，那麼別拖延、別沉迷看劇打遊戲。倒沒有具體的時間點，但如果能在十一點前，就在床上躺好準備休息了，那就再好不過了。因為考慮到合適的睡眠時長，如果需要在第二天六七點就起床，那麼十一點左右睡，剛好合適。

來看看美國睡眠基金會根據最新研究，推薦的睡眠時間。

0～3 月的新生兒：14～17 小時

4～11 月的嬰兒：12～15 小時

1～2 歲的幼兒：11～14 小時

3～5 歲的兒童：10～13 小時

6～13 歲的兒童：9～11 小時

14～17 歲的少年：8～10 小時

18～64 歲的成年人：7～9 小時

65 歲以上的老年人：7～8 小

養成下面的良好習慣，對於提高睡眠質量很有幫助。

1. 睡眠時間要規律

每天的睡覺時間和起床時間盡量固定，周末也不例外。避免在下午和傍晚打盹。

2. 睡前放鬆

每晚睡前花些時間放鬆一下。可以看會兒電視、讀本書、聽聽舒緩的音樂，或者泡個溫水澡。

3. 讓卧室舒適

調暗卧室的光線，室溫適宜，並且儘可能保持安靜。

4. 選個好枕頭

不管是傳統的植物填料的枕頭，還是高新材料的枕芯，一個好枕頭應該是這樣的：

枕頭壓縮後，相等於豎起來的一個拳頭的高度，枕頭的寬度至少是肩寬的 1.5 倍。

睡下後，枕面支撐脖頸彎曲的部分，最好呈橫著的圓柱形、並有一定硬度，比支撐後腦勺的部分高出 3～5 厘米左右。

每日一笑：

火車上一抱小孩的婦女沒買到座票便站在一哥們旁，我看到他絲毫沒有想讓座的意思，上前揪著他的領子罵道：「你TM懂不懂什麼叫給抱小孩的乘客讓座？」那哥們可能被我的浩然正氣給感動了，激動地渾身發抖站了起來。。。婦女連忙對我道謝，我一屁股坐在位子上對她說：「來，我來幫你抱小孩。」

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