老人晨練突然倒地去世！這樣晨練有致命風險！

這天早上7點，往常來講很涼快，但是今天卻很悶熱。

一位老人，在踢腿的時候，忽然腳一軟，倒在了地上，再也沒起來。

後經法醫鑒定，老人是高溫誘發疾病去世。

老人常患各種心血管疾病，高溫對普通人來說還是煎熬，對適應能力差的老人而言，則是很大的難題。

在夏季，老人們要做好防暑降溫，多喝水，室內要保持乾爽通風。老人若要開空調解暑，空調溫度不要設置太低，與室外溫度相差不能太大，避免老人從高溫環境進入空調房內，身體無法適應而誘發心腦血管疾病。

老人晨練前最好做熱身運動，不熱身就拉韌帶是錯誤的。最科學的方法，就是在拉筋之前進行短暫的熱身運動

如慢跑5分鐘，等肌肉溫度稍微提高，肌肉與肌腱已經處在備戰狀態，再開始拉筋。

有些老年人認為晨練應該越早越好，天還沒亮就出家門鍛煉了，其實這是不科學的。經過一夜的時間，污染物在空氣中的堆積比較多，太陽出來之後，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，此時鍛煉較好，所以建議晨練最好在早上8點以後進行。

按照晨練指數指導運動

天氣預報中有一部分關於晨練指數的預報，用來指導人們進行晨練活動。晨練指數主要是綜合一些基本的氣象要求，例如，根據風向、風速、溫度、濕度和大氣污染情況的不同而綜合，共分為5個級別；其中第1級別表示各種氣象條件均好，是「最為適宜進行晨練」的情況；第2級別相對於1級會有一些氣象變化，像風力稍微大一些，或者是溫度、濕度有一些增加，但是整體上不會引起明顯的變化，這種是「適宜晨練」活動的情況。以此類推，第5級別就是指氣象條件都不是很好，不適宜進行晨練活動。在晨練指數級別相差不大的情況下，對於運動量多少的差別上沒有固定要求，主要是根據自身情況決定。

晨練前應先吃些食物

有些老年人喜歡先晨練，然後再吃早飯，其實這是不科學的。

老年人在晨練之前，應該先要適當吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由於營養物質經過一夜的消化吸收，身體正處於低代謝階段，如果不在運動前得到一些補充，那麼會很容易引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過飽，防止運動的時候身體各部位供血不足。

同時，對於患有慢性病的老年人，服用藥物要根據醫囑或藥品的說明來正確使用。對於一些心腦血管疾病和高血壓的病人，最好在晨練活動之前先服用一些降血壓的藥物。

室外運動半小時最適宜

老年人晨練的時間應該控制在20—30分鐘左右為最佳。

老年人在鍛煉時應該多注意進行一些內在肌肉協調和柔韌性的運動，像慢走和太極拳等活動，這些運動會保持肌肉、器官的穩定性。

最好在運動之前進行一些準備性活動，如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動，避免突然的爆發力而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現，同時也使得心肺循環不會遭受太劇烈的影響。

室內鍛煉注意空氣流暢

由於室外天氣的原因，導致一些人在室內進行鍛煉，這時候也要注意一些事情。

中老年人如果是在室內鍛煉的話，可以進行一些簡單的運動，例如深蹲、弓步走等項目，在身體允許的情況下，也可以做仰卧起坐或者啞鈴操等活動，但是一定要注意運動量不宜過大，一般掌握在室外運動量的50%—60%就可以了。

另外，在室內進行鍛煉的時候一定要注意空氣的通暢，不要在密閉的環境中進行鍛煉。另外，在鍛煉的時候可以播放一些舒緩的音樂，調節一下心情和氣氛。

天天鍛煉不科學

有些老年人已經養成天天晨練的習慣，其實這並不科學。

並非任何人在任何情況下都要鍛煉的，晨練也要視個人的具體情況而定，千萬不要為了鍛煉而去鍛煉。

如果感到身體不適的時候，例如有感冒、發燒等癥狀，或者一些疾病正處於急性期或者發病期，就應該避免進行晨練，前一天睡眠狀況不好的人，也不適合進行晨練。

一些心率不齊、心慌心亂、腎功能不好、貧血和肝臟有問題的老年人都要注意最好不要進行晨練，或者進行一些小運動量的活動。

一周中4—5天的時間進行鍛煉最為科學，然後休息一兩天，使身體得到恢復和緩衝。

婦責任，鍛煉身體也需要健康指導！

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