10分鐘深蹲抵40分鐘跑步 深蹲減肥的好處

減肥這個詞是一年四季都流行的，不管何時何地都能聽到妹子在討論減肥運動，那麼真正適合妹子的減肥運動是什麼呢？妹子都追求豐胸翹臀，而小編也聽說過無深蹲不翹臀，所以想要練就好身材，深蹲必不可少。

相信很多減肥的妹子都知道深蹲，深蹲被成為力量訓練之王，深蹲現在越來越成為妹子必備的鍛煉項目之一，經常練深蹲可以很好的鍛煉下半身，對於臀部肥胖，大腿肥胖都有非常好的想，下面一起來看下。

經常練習深蹲的好處

鍛煉力量：深蹲可以很好的提高腿部力量，經常練習深蹲不僅是下半身，還能促進全身的力量，而腿部的力量對於全身力量來說是最重要的。

鍛煉肌肉：深蹲動作不僅可以促進腿部長肌肉，還能促進全身長肌肉，身體的肌肉增加也能加快新陳代謝，從而達到減肥的效果。

時間短：深蹲不會佔用你的時間，對於白天需要工作或者上學的人群來說最適合，一般跑步想要達到減肥效果就得跑40分鐘以上，而一次有效的深蹲減肥只需要10分鐘即可。

提高代謝：通過深蹲可以提高代謝，這樣瘦下來的不容易反彈，身體經過深蹲訓練後會增長肌肉，有的肌肉後你的基礎代謝也會加快，就相當於你的基礎代謝率比別人高，消耗的熱量比別人多，那麼瘦下來就快了。

深蹲和跑步比哪種方法好

跑步是人們最常用的一種運動減肥方法之一，但是長時間跑步對於膝蓋的影響會比較大，特別是在硬的水泥地上跑步，對於膝蓋的損傷是非常大的，而練習深蹲10分鐘就相當於跑步40分鐘，這樣達到減肥的目的會更快，從長遠的來看，會更加保護膝蓋。

深蹲注意事項

1、在做深蹲的時候，速度不能太快，次數也不要太多，否則容易傷害到膝關節。

2、在下蹲的過程中雙眼保持看向前方，這樣能保證你在雙腿彎曲的時候，不會出現彎腰撅屁股的錯誤。

3、深蹲的時候要收緊全身的肌肉，提頓的時候壓低身體直到大腿和地面平行，不要太高也不能太低，讓整個體重均勻的分配到大腿和腳後跟上，這樣比較不會傷害到膝蓋。如果中心向後仰，容易出現摔倒的情況。

4、跑步和深蹲要分開，很多人喜歡深蹲和跑步一起做，這種方法很傷膝蓋。

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