教你快速瘦身：5種小肚子，你屬於哪一種，如何快速減腹瘦身？

減肥 07-31

夏天到了，不少朋友們穿衣卻遇到了困擾。一個秋冬下來，腹部囤積了不少脂肪，去年的衣服褲子也都變窄了……計劃要減掉小肚子之前，先來看看小肚子的5種分類，對症鍛煉效果會事半功倍哦~

1.腰間贅肉小腹

判斷方法：穿褲子被擠出來的那一圈

當穿上褲子時，贅肉會被擠出，如同米其林一般的一圈，這樣的小肚子就是腰間贅肉小腹，通常是由於久坐不動、愛吃甜食、過量飲酒、吃太多餅乾蛋糕或澱粉碳水化合物造成的。

減腹方法：少喝酒；均衡飲食，吃蔬菜、瘦肉和好的蛋白質（堅果、鮭魚等）；管住嘴邁開腿，飯後適當散步也能對消滅贅肉小腹有幫助。

2.壓力肚

判斷方法：脂肪集中在肚臍周圍

對著鏡子仔細觀察自己的小腹，如果脂肪都是堆積在肚臍周圍，這種小肚子叫壓力肚，慢性壓力累積、動不動就想吃飯、喝過多咖啡、大腸激躁症、常吃垃圾食物等都有可能形成壓力肚。

減腹方法：早睡，壓力過大帶來的失眠，會破壞體內「瘦素」的生長，進而影響到一個人的食慾以及新陳代謝；每天最多只喝兩杯咖啡，不能過量；睡前可適當喝洋甘菊茶，幫助放鬆利於入眠；多吃綠色蔬菜、堅果等補充體內鎂元素，幫助身體放鬆；適當做些瑜伽運動和伸展操，舒緩身心。

3.下腹突出

判斷方法：身形較瘦，但下腹特別大

瘦人比較容易出現這類小肚子。除了剛分娩的媽媽，脊椎側彎、飲食單調固定、做過多仰卧起坐等都有可能導致下腹突出。

減腹方法：攝取大量纖維，例如蔬菜和全麥麵包等；均勻鍛煉身體各個部位，不要過度鍛煉某個部位；多喝水，選擇易消化的食物；如果是脊椎側彎的人，建議儘早進行矯正；

4.「懷孕肚」

判斷方法：生完小孩後，肚子看起來還是像懷孕一樣

減腹方法：試著在飲食中加入魚油、堅果、植物油、橄欖油等健康脂肪，幫助減緩帶小孩的疲勞；做凱格爾骨盆運動，每組15-20次，每天做5組；產後的骨盆肌肉脆弱，建議別急著做深蹲和仰卧起坐，在產後三個月後再開始練習。

5.充氣肚

判斷方法：小腹早上平坦，晚上變大

減腹方法：暫時不吃麵包和甜點，盡量不吃麵食、酒精、蛋糕、加工乳製品等食物，試著觀察兩周，判斷是否是這些不適合身體的食物造成充氣肚；早餐一定要吃，晚餐少吃，將食物徹底咀嚼並多喝水；可多吃酸奶、水果、花椰菜、大蒜跟洋蔥，補足腸內菌群的不均衡；起床前，平躺在床上慢慢深呼吸十次，將腸道內的氣排出；飯後記得多散步。

找到自己的小肚子是什麼類型，接下來就按照對應的減腹方法來鍛煉咯~希望各位早日瘦出平坦小腹~

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怎麼瘦肚子和腰上贅肉，方法或許你也知道一點，但是能不能堅持下去，就要考驗一下自己了。

一、勤做腰腹部健身操

01 按摩腹部

呈站姿或坐姿，全身放鬆下來，背部挺直，雙手沿著下腹部的兩側開始摩擦，每次一個節拍，八個節拍一共做四次。

按摩腹部的方法，還可以圍繞著肚臍進行圓周式按摩，順時針與逆時針各按摩50圈。