胸肌總是練不大？那是你手臂等級不夠！
有一副飽滿的胸肌是每個健身男的目標。最近很多小夥伴反映一個情況，就是每次練胸肌，鍛煉方法也對，平板上斜卧推，飛鳥，夾胸等，也會使用大重量，更懂得意念集中在胸部用力，而且每次訓練都練到力竭，可結果胸肌沒有太大的感覺。
這可能是很多新手乃至老手都遇到過的問題，why？在健身圈有這麼一句話：欲練胸肌，先練手臂。想練出一副飽滿的胸肌，首先你要有一副強壯的手臂！
如果用遊戲做一個比喻，很多人都愛玩遊戲，更喜歡殺boss。如果你的等級夠高，可以拿高級裝備，那麼這個boss幾下就被你秒了。
但是，如果你的等級低（胳膊細），給你的高級裝備拿不動（胸肌的感覺），那麼，你可能永遠也撼動不了這個boss（完美的胸肌）。只有你等級高了（胳膊粗），才能將高級裝備（胸肌的感覺）玩弄得遊刃有餘。那麼殺掉boss（練出完美的胸肌），也就是只是時間問題了。
如何練好胸肌，首先三頭肌是重點，當你的三頭肌足夠發達，胸肌成長的速度指日可待！
四個動作教你打造強壯三頭肌！
NO1.
繩索直立下壓，2-3組，每組12-15次
NO2
雙杠臂屈伸，2-3組，每組12-15次
NO3.
窄握杠鈴卧推，2-3組，每組12-15次
NO4.
單臂啞鈴臂屈伸，2-3組，每組12-15次
七個動作教你打造飽滿胸肌
NO1.
坐姿器械夾胸，2-3組，每組12-15次
NO2.
上斜啞鈴卧推，2-3組每組12-15次
NO3.
上斜杠鈴卧推，2-3組，每組12-15次
NO4.
仰卧啞鈴卧推，2-3組，每組12-15次
NO5.
上斜繩索夾胸，2-3組，每組12-15次
NO6.
坐姿器械推胸，2-3組，每組12-15次
NO7.
繩索夾胸，2-3組，每組12-15次
欲練胸肌，先練手臂
三頭躁起來！
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※手臂變不大？增肌瓶頸看這裡！
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※究竟哪裡不一樣？都是練手臂，你和他的差別那麼大！
※手臂訓練少了這三個動作，手臂肌肉就不明顯，手臂力量也不夠用
※偏癱手臂抬不起？這塊肌肉幫幫你！
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※自己的手臂怎麼練都不大？你可能是出了這些問題！
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