孕後期有一種痛苦 叫我睡不著

相信很多准媽媽在孕後期都遇到過睡眠問題。其實，孕期睡眠質量下降是一種正常的現象，孕媽不要擔心，不過也不是不可避免的。

懷孕期間的睡眠問題主要由懷孕期間荷爾蒙的變化和懷孕帶來的身體不適所造成的，當然還有些其他因素導致

1、焦慮

女人懷孕後很容易焦慮，擔心胎寶寶的發育狀況，擔心生孩子的疼痛……總之，心情隨著荷爾蒙的影響而波動著，這樣怎能睡得好呢？

2、尿頻

懷孕後，子宮不斷的增大和擴張壓迫了膀胱，導致尿頻尿急的情況。初期可能有一半的孕媽媽尿頻，妊娠後期，有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾，會增加晚上起床上廁所的次數，這樣就嚴重影響了孕媽媽的睡眠。

3、荷爾蒙變化

孕期荷爾蒙變化會讓孕媽媽情緒不太穩定，精神和心理上都變得比較敏感，對於壓力的耐受力也會降低，常會有憂鬱和失眠等癥狀的發生。

4、半夜抽筋

妊娠後期，由於胎兒發育需要大量的鈣，而孕婦不注意補鈣就容易半夜抽筋;還有就是因為子宮逐漸增大，導致壓迫小腿和下肢部位，造成血液循環不良，誘發抽筋，這也會影響到睡眠的質量。

5、飲食習慣改變

有的孕媽媽孕早期白天孕吐嚴重，導致進食少，而到了夜間又肚子餓而影響睡眠;有的孕媽媽因為擔心胎兒發育營養不夠，睡前大量飲食，導致食物難以消化，這些都容易導致孕婦睡眠不好。

怎樣提高睡眠質量

放鬆心情：放鬆能夠使你的心情和肌肉放鬆。放鬆的方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。

增加枕頭：枕頭可以用來支撐腹部和背部。放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。有些專業的枕頭還包括一些V形的和身體長度的枕頭。

左側睡姿：左側卧，是孕婦的最佳睡姿。因為這樣可以減少對心臟的壓迫，減輕子宮的右旋轉，緩解子宮供血不足，對胎兒生長發育和孕婦生產是有利的。

適當運動：懷孕期間的有規律運動有利於身心健康，而且運動還可以讓你睡得更香。但應該避免進行強度較大的四小時以上的運動。

科學用藥：有些藥物有助於改善睡眠，但孕婦要在醫生的指導下科學用藥。

飲食調節：睡前喝一杯溫牛奶可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物，如麵包和小餅乾也能有助於提高睡眠質量。

以上方法也許對您有效，但是如果你的睡眠問題影響到了日常生活，那麼就有必要諮詢下醫生了。

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