揭秘減肥你不知道的事，80％人減肥用的「加法or減法」

減肥到底該做加法還是減法？

很多朋友認為減肥就應該少吃。因為「肥胖」的原因就是「吃的太多」，只要減少食物的攝取量，就會瘦下來。

當然，如果減少食量那麼體重確實很難增加，基本上能夠達到減輕體重的目的。但這個方法也並非完全沒有問題。

比如我們吃一袋奶糖，會感覺到吃到肚子撐起來嗎？恐怕不會吧。

那麼如果我們吃一些對身體有好處的食物，比如糙米、味噌湯、魚、蔬菜之類，用這樣的食物飽餐一頓，我們不但能夠長時間地維持飽腹感，而且因為這些食物容易消化吸收，對內臟也不會造成負擔。

因此從結果上來說，前者更容易使我們肥胖。

加法——運動萬能的想法是錯誤的！

本文面向的讀者群主要分為兩種類型。

第一種類型就是「認為不改變飲食習慣，只要靠運動就可以減肥」的人。

這種類型的人不願意改變自己現在的飲食習慣，希望能夠隨心所欲地吃自己喜歡的東西，認為只要多運動就能夠將吃下去的東西消耗掉。

很多人認為「因為我平時幾乎不怎麼運動，現在我開始運動的話一定會瘦下來的」。

但實際上運動不能達到想像中的效果。運動消耗的能量如果能夠比攝入的能量更多，那麼確實可以減肥，運動減肥是非常沒有效率的。對那些食量比較大，因此需要更大的運動量來消耗能量的人來說，一旦停止運動，那麼等待他們的只有反彈。瘦下來不是真本事，不反彈才是真能耐！

而且，大量運動後的成就感，會使你的食慾變得更加旺盛，結果只會陷入越減越肥的深淵無法自拔。

減法——限制飲食的想法也是錯誤的！

還有一種類型，這種類型中年輕女性特別多，那就是「認為只要減少食量就能夠瘦下來」的人。

造成肥胖的原因基本上都是我們攝入了太多容易使人發胖的食物，所以用減法來減少食量當然也是必要的。

但我們的目的是最有效地減少體脂肪。而要想減少體脂肪，營養元素是必不可少的，這必須通過食物攝取。

雖然吃的太多會變胖，但如果連人體必需的營養元素也不攝入的話卻是非常危險的，輕則導致營養失調，重則導致厭食症。

還有人在節食的同時拚命運動，這種狀態會使身體所需的營養元素陷入枯竭，與其說是減肥不如說是在減命，而且這種極端的方法也更容易出現反彈。

不能堅持三個月以上的減肥方法都是毫無意義的！

前面列舉的兩種類型有一個共同點，那就是「無法融入日常的生活之中」，也就是說是無法長期保持的極端的生活習慣。希望短時間內得到結果的人都是容易變胖的人。因為短期內瘦下來的身體也會在短期內胖回去。

這種情況被稱為身體的常態性，想讓身體適應目前的狀態至少需要三個月的時間。而且通過三個月的時間塑造出的身體，必須再保持三個月以上才能讓身體適應。

如果用1年的時間減掉了10公斤的體重，必須再花上1年的時間保持減肥的成果。

容易肥胖的人和容易反彈的人，都以為「如果減肥成功，就可以像從前那樣隨心所欲地吃了」。這是完全錯誤的想法。只有「不再像從前那樣看到什麼都想吃」才是減肥成功的標誌。

因此，為了成功減肥，瘦小君不推薦給日常生活增添負擔的「加法」（增加運動量）。除了喜歡運動的人之外，我對普通會員的建議都是一周最多來兩次健身房。

有一些希望快點瘦下來的人，一周會來三四次，但我也會告訴他們不用勉強自己每天都來跑步。當然，如果他們能夠一直堅持下去的話我也是不會阻攔的。

「減法」（過分限制飲食）做太多的人也是不對的。什麼都不吃，最終的結果只能是導致營養不良，而且難道要一輩子都吃那麼一點沒有營養的東西嗎？這對於我們來說也很難。

所以要想成功減肥，我們必須要有能夠做出選擇和取捨的能力。

我們要知道什麼東西對身體來說是必不可少的，不能胡吃海塞，不能凈挑選一些沒有營養卻熱量高的東西來填飽肚子。我們應該選擇能夠提高身體代謝量、更容易燃燒體脂肪的食物，少量攝取營養價值高的食物。

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