初入健身房，如何安全的訓練？

很多初接觸健身的小夥伴，就算是一些訓練幾個月，或者一兩年的人都有可能會受傷。

腰部，手腕，膝蓋，腳踝，肩關節，我們總有一些朋友在訓練的時候，一個不小心就導致了自己的關節或者肌肉受損，從而一直影響著我們以後的訓練。

如果想更安全的訓練，在這裡提醒大家要注意以下幾點

1 認識充足，了解各個運動器材的特性

很多人都在盲目的訓練，一進健身房，不熱身，不活動關節，一來就是上重量然後胡亂的做動作，久而久之的就容易給肌肉和關節造成損傷從而導致運動勞損。在訓練之前要好好的去明白動作怎麼做，熱身活動怎麼做，這樣才能避免受傷。

2.盲目上大重量

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在健身房裡，能使用大重量訓練的訓練者總是能讓人側目，但是要記住。想用這個重量訓練你就要具備足夠的實力，做不了100KG的硬拉就不要勉強，一個弓背，一個爆發借力都可能讓你的腰部和關節承受太大的壓力從而受傷。

3.身體狀態不佳時，不要訓練過量

在訓練之外，真正影響我們狀態的其實就是我們的睡眠和飲食，日常的加餐，碳水和蛋白質要充足，每天最基本的睡眠要保證在8小時左右，這些都要做到。

精神狀態很大程度上會影響到我們的訓練，甚至在你狀態不好的時候也非常容易受傷。

4.準備活動不足

在我們正式開始訓練之前，一定要記住要充分的熱身，就算只是慢跑個五分鐘，用輕重量的做幾組動作也好過你直接開始訓練。因為很多的訓練者在初期無論是自身的關節還是肌肉能力都還不夠強，所以需要充分的熱身讓身體進入一個預熱的狀態。

5.不良的天氣因素影響

氣溫過高，易發生中暑和疲勞;氣溫過低，易發生凍傷，導致肌肉僵硬，身體協調性下降;潮濕高溫易大量出汗，發生肌肉痙攣或虛脫;光線不良易使人反應遲鈍。這些也能成為受傷的塬因。 此外，不重視休息與恢復，忽視營養和睡眠，缺乏保護與自我保護等均可能導致受傷。

健身很簡單，但是也不是我們想的那麼簡單！

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