試管嬰兒孕期要運動,這些好處你知道嗎?
對於不孕多年的女性朋友來說,寶寶是天賜的禮物,試管懷孕後如獲至寶一樣,時刻謹小慎微的呵護肚子里的小寶貝。但是,試管專家表示,試管後孕期不能因為過度呵護而忽略運動哦!
孕期運動有什麼好處?
一、在孕期健康方面
(1)孕期運動能夠優化體重增長,有助於產後減掉多餘的脂肪;能夠穩定胰島素水平,促使激素平衡,也能夠降低妊娠期糖尿病的風險。
(2)孕期運動能夠緩解便秘,也能夠減輕關節痛,尤其是後背個骨盆的疼痛,緩解腿部的浮腫,改善骨密度。
(3)孕期運動還能夠提升免疫系統。
二、在幫助分娩方面
運動能夠強壯和拉伸肌肉關節,讓身體做好準備,使分娩更輕鬆,縮短分娩時間。因為內啡肽的作用也能讓身體做好充分的準備,分娩時盡量減少對藥物的依賴。
三、在調節情緒方面
運動能夠維持孕媽勻稱的體形,愛美之心人皆有之。在改善睡眠質量方面也是相當有用,而好的睡眠本身就能調節情緒。故而運動能夠改善媽媽的情緒,解除抑鬱。
四、在胎兒健康方面
孕媽釋放運動能夠降低胎兒出生後患上肥胖症的概率,也能降低孩子早產和剖宮產的風險。
試管孕期運動意見
在實際過程中,有許多處於孕期的女性擔心過量運動會導致流產等現象,因此胚胎移植手術完成後開始,就一直躺在床上。專家表示,這樣對胎兒不僅沒有好處,還可能會影響胎兒健康。
因此,各位正處於試管嬰兒孕期的「准媽媽」應當制定適合的運動計劃,每天進行適量運動,這樣對胎兒、對自己都有好處。一般來說,各個懷孕階段的運動量都不一樣。
一、孕早期:1-12周
運動指南:
1. 可以適當散步,速度控制在4公里/小時,時間控制在30-40分鐘,每天一次,步速和時間要循序漸進。
2. 適當做一些輕柔運動,比如伸展運動(腿部伸展運動、背部伸展運動)
二、孕中期:13-28周
運動指南:
在身體許可的情況下大量進行肌肉練習,增強體能,享受生活。每周鍛煉一到三次,鍛煉需循序漸進,運動量可比孕早期增大。一些器械練習可以進行,心肺的鍛煉也可以加強。游泳,瑜伽,都是不錯的選擇。
三、孕晚期:29-40周
運動指南:
避免以仰卧姿勢進行訓練,不宜從事過重的勞動和蹲位活動,選擇一些舒展筋骨的運動,比如瑜伽的冥想。
冥想過程中膝關節或髖關節如有疼痛可在膝下墊上毛毯支撐,把身體完全放鬆下來,閉上眼睛唿吸,可以聆聽音樂,嘗試與寶寶交流。
其次,多多散步也是安全有效的孕期運動方式哦!
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