番茄法大戰拖延症——文

一天的計劃還是沒有完成多少，感覺自己的拖延症已經到了晚期了，真的還有救嗎？不要這麼絕望，辦法還是有的，今天小編給大家帶來了戰勝拖延神器——番茄工作法！

自己得的拖延症，

跪著也要治好。

堅持就是勝利！

我一定可以的！

拿出四象限原則

緊急重要，重要不緊急，

緊急不重要，不重要不緊急，

不同象限，不同顏色標籤紙貼滿辦公室。

但是完成進度還是不忍卒讀。

於是陷入了深深的自我懷疑中，

自己是不是已經到了懶癌晚期了？

這一定不是真的！

先不要這麼沮喪，

拖延症本來就不易克服，

所以今天就帶給大家戰勝拖延的神器：

番茄法

此番茄雖不能吃，但作用卻不小

心動了么？

快點擊下面的視頻一起來學習吧！

（建議在WIFI環境下觀看視頻）

番茄工作法的誕生

1992年，在讀大學的的義大利人弗朗西斯科·西里洛，曾一度苦於學習效率低下。於是他和自己打賭，狠狠鄙視自己說：「我能認真學習一會兒嗎？哪怕真正學上10分鐘？」後來，他找到了一枚形狀像番茄的廚房定時器。就這樣，他結合自己的應用與思考，總結出了簡單而又實用的拒絕拖延、專註工作、提高效率與效能的「番茄工作法」。

可以對抗拖延症的番茄工作法要怎麼做呢？在使用這個方法之前，你需要做一些工具，為番茄工作法做準備。

番茄工作法的工具準備

1一個番茄計時器

任何可以計時的工具都可以作為番茄計時器，如手機自帶的鬧鐘（或倒計時器）或者在手機安裝APP軟體，如iTomato等。

2一張今日待辦事項的工作計劃表

使用今日待辦事項工作計劃表，每天開始時填寫以下事項：

待辦事項清單，列出今天要做的事情，並按輕重緩急排序，把重要的事情排在前面；

小標題，包括時間、地點、人物；

表格中一部分留給「計劃外的緊急事件」，這些事件是不可預期的，但又必須要處理的，當它們出現在表格中時，可能會推翻全天的計劃。

3鉛筆和橡皮

用來記錄番茄時間的個數、計劃外的緊急事件、打擾的次數，並且劃掉已完成的任務等。

工具準備就緒，下面就來實踐一下番茄工作法吧！

番茄工作法的步驟

番茄工作法的原理很簡單，分為以下幾個步驟：

1.先將您必須完成的工作按重要性排序列在一張紙上，從最重要的事情開始做起；

2.然後，使用番茄計時器設定25分鐘為一個番茄時間，這段時間內，絕不允許任何人打擾你，專心致志的工作；

3.當番茄計時器響起，也就是說25分鐘到了，那麼就在計劃表對應項後面打一個叉號。然後休息5分鐘。這期間，您可以活動一下、喝水、方便等。休息過後，開始下一個番茄時間；

4.每四個番茄時間後，休息15-30分鐘。你可以清理一下辦公桌、去散個步、喝杯咖啡、聽聽音樂、做一做放鬆操，或者簡單地休息一下，做深呼吸。但不要去想任何有關工作的事情，你需要讓大腦休息下，為下個番茄時間做好充分的準備。

番茄工作法的注意事項

在一個番茄時間內，你不可以被打斷，這25分鐘意味著純粹的工作；

在番茄鐘的休息時間內，不要回憶上一個番茄時間內的事情，保證大腦以最好的狀態去應對下一個番茄時間的工作；

番茄鐘不可分割，一個番茄時間是不能被劃分的，不存在半個或1刻鐘的番茄時間；

番茄鐘不能暫停去做其他的，一旦暫停，此番茄時間作廢，應重新開始一個新的番茄時間；

若一項活動花費時間很短，不到一個番茄鍾，可與其他活動合并；

耗時超過3小時的任務需要再切分；

番茄工作法不用於假期和休息期的活動；

番茄時間，可以根據個人情況有所變動，最佳範圍時間是20到35分鐘，最多40分鐘。

親愛的夥伴們，

番茄工作法對抗拖延症的效果怎樣？

留言告訴我們吧！

那麼，如果番茄法被打斷怎麼辦？

下一期小編會繼續為大家支招，

敬請期待哦~

點擊回顧：《天啦嚕，我的拖延症還有救嗎 ？》

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