吃香蕉，喝酸奶？治療便秘，你可能學到的真假知識盤點

最新 07-03

提到便秘，大家都不會太陌生。便秘是臨床常見的複雜癥狀，而不是一種疾病，表現為：大便量太少、太硬、排出太困難，或合并一些特殊癥狀如：長時間用力排便、直腸脹感、排便不盡感，甚至需用手法幫助排便。在不使用瀉劑的情況下，7天內自發性排空糞便不超過2次或長期無便意。其實便秘可用三個TOO來概括：too small(太少)，too hard(太硬)，toodifficult(太難)。

那麼便秘到底有什麼危害呢？小菌醫先來和大家一起數數。

1.增加了結腸、直腸癌的發生率

便秘時，排便困難，糞便乾燥，可直接引起或加強肛門直腸疾患如直腸炎、肛裂、痔等，由於腸內致癌物長時間不能排除而增加了結腸、直腸癌的發生率。

2.加劇心腦血管疾病

如果患有心腦血管疾病，便秘可能是一個致命的危險因素：排便時必須用力，導致血壓升高，機體的耗氧量增加，很容易誘發腦溢血、心絞痛和心梗而危及生命。

3胃腸神經功能紊亂

便秘時，糞便瀦留，有害物質吸收可引起胃腸神經功能紊亂而致食欲不振，腹部脹滿，噯氣，口內有異味等癥狀。

據流行病學調查，我國便秘發病率約9%-13%，其中25%-50%為老年性便秘。實際上小小的便秘也是一個世界性難題。對於這樣一個常見而難治的問題，自然會有許多的治療方法。其中難免魚龍混雜，我們大家有時難辨真假。今天就讓我們盤點一下常見的治療便秘的方法吧！

1.多吃香蕉

大家認為吃香蕉能預防便秘，傳說香蕉含有豐富的膳食纖維，其很大一部分不會被消化和吸收，但能令糞便的容積量增大，並促進腸蠕動。還說香蕉的含糖量超過15%，且含大量水溶性的植物纖維，能引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使糞便變軟而易排出。

現在的香蕉為了便於保存和運輸，採摘香蕉的時候，不能等它熟了，而是在香蕉皮青綠時就得摘下。因此我們吃到的香蕉很多是經過催熟後才成熟的，雖然已嘗不出生香蕉的澀味了，但生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。鞣酸具有非常強的收斂作用，從而造成便秘。最典型的是老人、孩子吃過香蕉之後，非但不能幫助通便，反而會發生明顯的便秘。

事實上香蕉中纖維的含量並不高!平均只有梨的三分之一，火龍果的二分之一。所以說高纖維香蕉幫助緩解便秘本身就是一個偽命題。香蕉含鉀較高，大量攝入香蕉可能會引起腸道局部鉀濃度過高，進而導致局部腸道平滑肌痙攣，阻礙腸道排空，並不利於緩解便秘。以後便秘了千萬可別多吃香蕉了。

2.增加益生菌

益生菌是對機體有益的活菌，它通過如下作用機制對功能性便秘患者產生有益作用：1.改善在便秘患者中發生改變的胃腸道微生態；2.其代謝常務可改善腸道功能如感覺、運動等；3.某些益生菌可增加乳酸及短鏈脂肪酸的含量，降低腸腔內PH，進而增加結腸蠕動及縮短結腸轉運時間。然而在2016年制定的羅馬Ⅳ標準中根據相關係統綜述，益生菌在改善便秘癥狀方面作用尚不肯定。該類藥物雖然無明顯副作用及使用限制，由於缺乏有效的依據，目前無法推薦其在無器質性改變的便秘中的使用。