型男care身為男人不可不知！想防止禿頭掉發，你應該多吃這5樣食物

美容 07-03

現代人因為免疫力失調、飲食失調、營養不足、壓力、或是缺乏睡眠等因素，常常年紀輕輕，就已經有掉發的問題。輕微一點的，是越來越稀疏; 嚴重一些的，甚至會出現圓形禿(或俗稱的鬼剃頭)。不過好消息是，近來有研究發現，有些食物的營養其實能夠幫助頭髮生長。所以有這類問題的型男們也可以試著從日常飲食做改善！

食物１：鮭魚

頭髮是一種蛋白纖維，所以我們最好多攝取蛋白質，如此將有助於長出新的頭髮、並讓發質更強健。此外，頭髮結構中重要的元素--角蛋白也需要蛋白質。而最所由的蛋白質裡面，又屬來自海鮮的較佳。因此可以多吃這類食物，例如鮭魚，它的omega-3脂肪酸和維他命就能促進發質健康。

食物２：牡蠣

牡蠣裡面的營養素「鋅」能有效預防掉發。有研究指出，將50個發質健康的人，和50個因圓形禿而造成掉發的人比對後發現，後者的鋅含量明顯較低。此外，還有研究比對多位有掉發問題的人，發現不管他們掉發的原因為何，體內的鋅含量都明顯較低。不過，大部分的案例在開始攝取鋅補給品、或是吃富含鋅的食物後，都能有效延緩掉發。所以，有掉發問題最好多吃這類食物。其中，又屬牡蠣的鋅含量最高。其他含鋅食物的食物還包括胡桃、菠菜、蛋、太陽花種子、青豆、小麥胚芽、燕麥片......等。

食物３：蜂蜜

在一個研究中，研究人員針對有頭皮癢、頭皮屑、掉發等問題的脂漏性皮膚炎患者，每隔一天將蜂蜜和水為9比1的塗料塗在受試者的頭皮上，並持續4個禮拜。他們發現掉發的情形有獲得改善，所以蜂蜜能讓局部頭髮看起來發量較多。

食物４：油

南瓜、迷迭香、椰子油等都對頭皮很有幫助。在一個研究中，每天分別給「有掉發問題的男人」400克的南瓜子油或是安慰劑，如此持續24周。然後他們發現，那些使用南瓜子油的人頭髮生長率提高40％。就算不用吃的，在洗髮前、及洗髮後使用含有椰子油的產品養護頭髮，也能保護頭髮、防止蛋白質流失。而迷迭香油則能促進頭髮生長，比「落建」中的主成份「米諾地爾」更成促進頭髮生長、且較不會頭皮癢。