為了保證孕期身材，這樣吃長胎不長肉！

很多年輕女性，為了追求時尚，趕上每季新品的腳步，在妊娠期間也覺得自己需要忌口，不能胡吃海喝，要保持身材。但是老一輩就喜歡孕婦多吃一些，就覺得孕婦不吃孩子就補不了，懷孕之後吃得越多對胎兒就越好。但是以上兩種觀念都是不科學的，為了保證孕媽的身材，產後好恢復，也為了老人想要胎兒健康成長的心愿。小編告訴您，在妊娠期間應該怎麼科學的吃，長胎不長肉。

一、多吃蔬果和水果

在妊娠期間，准媽媽要保證綠色植物的攝入量，提供給胎兒一個很好的吸收源頭，應該頓頓吃蔬菜，天天吃水果。因為蔬菜和水果中蘊含著豐富的維生素和礦物質元素，水果和蔬菜的顏色越豐富越好，每種顏色的蔬果里所蘊含的維生素和礦物質都會有所不同。小編建議孕媽們，盡量自己啃水果，不要去喝榨出來的汁，因為在榨汁的過程中會損失水果的膳食纖維。也不建議媽媽們攝入過量的水果，因為水果中蘊含的糖分過多會引起妊娠糖尿病的出現。

二、多吃奶類和大豆

為了補充蛋白質和鈣元素，孕媽可以在孕期間多食用奶類，不管是睡前一杯牛奶還是吃乳酪、乳扇等等，都必須要保證每天的攝入量。還應該多食用一些大豆，大豆不僅僅含有豐富的蛋白質資源，還含有鐵元素，再補充蛋白質的同時可以補充到鐵，對於那些貧血的孕媽來說簡直就是一件兩全其美的事情。除了大豆以外，還應該以穀類食物為主，保證食品的多樣化。這樣在膳食纖維攝入的同時，可以保證胎兒所需要的營養元素，還能保證孕媽的體重不會直線上升。

三、適量增加魚、禽、蛋、瘦肉的攝入

在這裡適量就是要有計劃性要有節制，很多老一輩在得知自己閨女懷孕的時候就大魚大肉、湯湯水水的給小輩吃，覺得這都是為了她們好。但是殊不知，這樣在孕早期的時候還會引起孕媽媽的早期妊娠反應越發的嚴重。因為肉類雖然含有蛋白質，動物內臟還含有鐵元素，可是它們同樣也含有大量的脂肪，所以在攝入和補充的同時需要適量。在這要提醒各位媽媽，吃雞蛋時不要捨棄蛋黃，吃肉類時首先選擇魚類和禽類，它們所含的肥肉比較少。

四、飲食清淡 少油少鹽

在懷孕期間，更要注意的是作料和拌料的應用。比如味精對於孕婦來說就最好不要使用了，盡量少鹽少油，因為過多油脂和熱量的食用，對孕媽來說並不會有什麼好處。這些東西的攝入不僅僅會給媽媽們增加自己身體上的贅肉，還會引起胎兒的增長較大，使孕媽分娩的時候產生風險，對新生兒的健康也有一定的影響。

五、適量身體活動維持孕期適宜增重

根據醫生給出的孕期體重增長表來對照自己的體重，盡量保證胎兒的正常生長。在孕期間可以適當的進行運動，選擇合適的運動的方式，以安全為主。適宜的運動可以幫助孕媽消除體內多餘的熱量，還可以減輕分娩時的痛苦。所以在維持體重的同時，媽媽們的運動也是有益的，但是在運動期間，若發生不適，就要停止運動，若嚴重的要儘快到醫院進行就醫。

最後小編提示各位孕媽，在妊娠期間應該定期的稱量體重，保證自己的體重穩定增加，在保證胎兒健康成長的同時，也要保證自己的健康。每天足量的飲水，最好以白開水為主。保證新陳代謝的正常運行，也保證身體的水分需要。

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