20磅脂肪長什麼樣？減肥和減重有什麼不同？

我想瘦10斤，我想瘦20斤

可你能想像嗎？

這麼多脂肪從身上拿下來什麼樣嗎？

５磅=4.5斤

20磅=18斤

所以18斤脂肪就是這樣子

看起來是不是很噁心！

看完脂肪我們再看看肌肉

相同重量的脂肪和肌肉

體積對比大概是這樣式的

同樣重量的肌肉和脂肪

脂肪的體積約是肌肉的３-4倍大

同體重的兩個人

一個是肌肉滿滿

一個是脂肪翩翩

在一起的畫風是醬紫！

同樣重量的脂肪VS肌肉

５磅肥肉堆積在腹部跟５磅肌肉覆蓋在腹部

體積對比大概就是下面這樣的！

胖子的脂肪與胖子的肌肉對比

每個胖子的身體里都住著一個瘦子

體重139磅 VS 體重148磅

體重輕不代表身材美

同樣是130磅體重

身材差出兩個level

健身前 PK 健身後

從125磅到130磅

體重增加了 線條更美了

從63kg到66kg

在身材面前體重就是個屁

143磅 VS 148磅

腰部贅肉卻減少了

而且明顯變細

從上面這些例子可以看出

想要完美的身體線條

最關鍵是要減掉脂肪

少減或者增加肌肉

減肥和減重的區別

減重：

體重計上秤顯示的數據下降，體重的減輕，包括骨骼、肌肉、器官、體液及脂肪組織等成分同時降低。

減肥（減脂）：

體重計上秤顯示的數據也下降了，但區別是減去的更多的是脂肪成分，即降低體脂率，或減少脂肪的含量，其他非脂肪成分降低的量比較少。從美體的意義上講，減掉脂肪能夠塑造完美身形。減肥有可能伴隨著體重的減少，但體重的增加，不一定不減肥。顯瘦的人也許更壓秤。

減重最常見的方式就是有氧運動的過度使用，以及過分節食和不合理飲食。減重來的也許很快，但往往曇花一現，馬上反彈，讓你嘗到先甜後苦的滋味。減肥，則講究合理的運動安排，適當的進行力量訓練，保持正常但合理的飲食，減肥是一個比較緩慢的過程，但嘗到的卻是一個先苦後甜的味道。

合理科學的減脂，可以參照以下幾點：

從自身實際情況出發選擇合適的方法，別人的方法不一定適合你。

例如體重過大的人長跑要量力而行，避免下肢關節負擔過大。身體虛弱的人在運動期間不應該過度節食，因為容易引發低血糖。等等

循序漸進。

例如長年不運動的人剛開始跑步，不要每天跑五六公里，可以一公里，兩公里慢慢增加。減肥是一個長期博弈的過程，一口變不成瘦子。

綜合採用多種手段，且隨時調整，避免過度或長時間依靠單一手段。例如，你可以有氧運動和力量訓練結合，可以用高強度間歇訓練代謝有氧，甚至有氧運動的方法都應該不同，不能單純的跑步，可以經常的更換成游泳、跳繩、自行車等，這樣減脂效果更好噢。

注意控制，做到手段可持續，進而保證效果可持續。例如運動減脂時不要盲目增加運動量（以多嘗試不同性質的運動代替之），飲食控制時不要一味減少熱量攝入（以調整食物的結構比例代替之），因為過量運動和過度控制熱量攝入都是不可持續的。

妹子，

你還在體重不過百的誤區中，

自虐糾纏而不能自拔嗎？

- END -

想減肥，想塑形，想恢復，想性感？

不會練，堅持不住怎麼辦？

加入線上（付費）減脂塑形訓練營

私人教練專業指導（飲食和訓練）

教練微信：

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！