順順利利地生下了小寶貝，當上了新媽咪，公公婆婆疼惜，各種營養品、大魚大肉伺候，覺得生活甜蜜極了。可是好景不長，產後便秘、拉不出來，每天如廁跟打仗似的，一想到如廁就害怕。

正常的排便節奏：如果產前灌腸者，產婦產後2~3 天才解大便；若產前未灌腸者，產婦可能1~2 天首次排便。

一旦在產後超過3 天未解大便，應注意便秘的出現；如果便秘持續3 天以上，則一定要請醫生予以適當的處理。

產後便秘

一、引起產後便秘的原因

1、分娩前灌腸致使排便延遲。

2、分娩中體力消耗大，腹部肌肉疲勞，腹肌和盆底肌肉鬆弛，排便時收縮無力，且產後人體虛弱，排便力量減弱。

3、產後手術傷口使自己不能依靠腹壓來協助排便。

4、分娩後胎兒對直腸的壓迫消失，腸腔反應性擴大，腸內容物滯留。

5、卧床時間多，活動減少，影響直腸蠕動。

6、飲食結構不合理，蔬菜、水果吃得少。

產後便秘

二、對症調理方案

1.調整飲食習慣

產褥期作為一個特殊時期，體內孕激素急劇下降，再加上新生命的到來，這些給新媽媽帶來種種不適應。新媽應學會儘快轉變角色，比如過去不愛吃蔬菜、喝湯，那麼現在就需要改變。

飲食建議：

多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜。

多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。

多吃能夠促進腸蠕動的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。

多吃富含有機酸的食品如酸奶，增加消化與通便功能，可常飲用。

多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。

2.充足的休息時間

充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止產後抑鬱和便秘。所以作為母親，要漸漸將其他工作轉交給家庭其餘成員，並將自己的生物鐘調至和寶寶一致。他睡您就趕緊養神，他醒您就開始「工作」。

3.早下床活動

一般自然分娩後6~8 小時產婦就坐起，進行一些翻身活動，採取多種睡姿或坐姿，也可自己輕輕按摩下腹部；第2 天下地，在室內來回走動，以不疲勞為宜，但避免長時間下蹲、站立。對於剖宮產無合并症者，於產後第2 天試著在室內走動，如有合并症則要遵循醫生要求，不可過早下床活動。

早下地、早活動，既有利惡露的排出，也有助於腸道恢復蠕動，防止尿瀦留和便秘。

下床活動

4.多喝湯水

下奶的湯水一般都含有一定量的油分，可以起到潤滑腸道，促進排便的作用。

5.充分利用天然植物

通便劑在保證高蛋白同時，一定要多吃含纖維素多的水果和蔬菜，比如香蕉、韭菜、芹菜等。

6.提肛運動

有效的提肛運動——凱格爾運動，只要做法正確且持之以恆，便秘治療的成功率可達70%左右，而且無論是坐著躺著甚至站著，皆可輕鬆操作。凱格爾運動主要鍛煉提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌，排便時收縮，保證肛門開放)，正常順產者從分娩第2天開始。

凱格爾運動具體操作如下：

Step 1：仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，類似分娩前做婦科檢查的姿勢。

Step 2：收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動作。

Step 3：持續收縮約10 秒，再放鬆10 秒，如此重複15 次，每天1 次。

要點： 姿勢和用力一定要正確；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力；運動次數和收縮強度需要隨產婦體質和手術情況而定，最好事先請示醫師。

提肛運動

7.食療輔助

對於產後便秘來講，使用食療的方法，治病又增加營養，可謂一舉兩得。

推薦三款孕產婦便秘食療方

①涼拌芹菜

主料：芹菜250克

配料：鹽、香料適量

製作方法：將芹菜去根去葉，洗凈，切成2厘米長的段；放入開水鍋內焯熟撈出，控去水分後放入盆內，趁熱拌入食鹽，淋入香油，拌勻後即可食用。

涼拌芹菜

②蜜汁紅薯

主料：紅心紅薯250克

配料：冰糖及蜂蜜適量

製作方法：.先將紅薯洗凈去皮，切去兩頭，再切成約1厘米粗的寸條；鍋里加水200克，放入冰糖並將其熬化，然後放入紅薯和蜂蜜，燒開後，先棄去浮沫，然後用小火燜熟，待湯汁粘稠時，先夾出紅薯條擺在盤內，再澆上原汁即可食用。

蜜汁紅薯

③芝麻粥

主料：芝麻2兩、粳米4兩

製作方法：芝麻洗凈炒熟研末，將芝麻末和粳米一同放入鍋加水熬粥，粥熟後加入白糖調勻即可食用，每日兩次，可常服。

芝麻粥

在進行食療的同時，還應該養成定時排便的習慣。即使無便可排，也應該在便桶上坐一會，久而久之，便會形成條件反射，養成定時排便的習慣。

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