早上不吃飯，腦出血的風險要高36％

中餐or西餐

據外國媒體報道，有研究人員發現，和每天都吃早飯的人相比，幾乎不吃早飯的人腦出血的風險要高36%。

早餐與低血糖

日本大阪大學和日本國立癌症研究中心的研究小組經過大規模跟蹤調查後指出：人體經過一夜的休息，胃腸基本上已經排空，導致血糖急劇下降，容易產生心慌，頭暈、記憶力下降、乏力的功能癥狀，再加上不吃早餐或者營養搭配不合理，導致能量攝入不足，會出現低血糖等各種疾病。

規律進食：

早餐進食的食物決定了一上午的工作和生活狀態，如果沒有按規律進食早餐，到了上午10點左右便會出現血糖偏低的狀態，這將嚴重影響腦的正常機能，嚴重的還會出現頭暈、心悸、眼花、黑蒙等，更嚴重還會失去意識而暈倒。

早餐與高血壓

據研究表明：如果不吃早飯，空腹導致的應激反應會使血壓上升，為此，不吃早飯的人患腦出血的風險就提高了。此前，研究人員已知，不吃早飯，會提高肥胖、高血壓和糖尿病等的風險。所以早餐至關重要，希望每一位患者朋友都能保持吃早餐的習慣，維護身體健康。

早餐忌趕：

一般情況下，很多人在睡夢中剛剛醒來的時候都會感覺整個身體乏乏的，還沒有進入正常狀態。其實，你的胃也一樣，經過一整夜的休息，胃也沒有完全恢復消化食物的功能，在進食前需要給胃一段時間來讓其做好進餐的準備。如果起床後就馬上吃入食物的話，會給您的胃造成巨大負擔，而促使血壓上升，加劇清晨高血壓的發生。

早餐忌過飽：

高血壓多發生於中老年人和肥胖人群，早餐吃七八分飽有減輕胃腸道負擔的作用，使體重控制在理想範圍之內，這將對控制血壓、血脂及減輕癥狀有不言而喻的好處。而且，研究發現食物進入胃內便會促使血壓升高，如果吃的過飽，將會使血壓迅速上升。

早餐後忌運動：

這一點有點老生常談了，據調查，飯後15~20分鐘內即使坐著或躺著，心臟的負擔也等同於平時走路時的負擔，個別人可能還會在飯後出現胸口不適的癥狀，研究表明，飯後至少休息30分鐘再進行運動是最好的選擇。

早餐不吃會增肥

早餐對人體來說是極為重要的能量來源，因此絕不能根據自己的心情來，今天吃了早餐，明天就不吃了，長此以往，將對身體造成巨大的傷害。

很多不吃早餐的女性最主要的目的是為了減肥，而實際上，不吃早餐不僅不會出現良好的減肥效果，還會出現增肥甚至帶來一些疾病。

健康的早餐：

早餐適宜吃一些清淡而富營養，低膽固醇、低鹽、低糖的食物。

比如：多食富含維生素C、B6、維生素PP、維生素P（路丁）等類食物，維生素P以桔子、檸檬、蘋果、梨、桃、櫻桃、石榴、葡萄、西紅柿中含量最高。

此外，宜進食含鉀豐富的蔬菜水果。美國高血壓研究會臨床試驗證明：鉀離子可促進新陳代謝、促進鈉離子排出，擴張血管，降低血壓。

含鉀豐富的食品，主要有瘦肉、牛肉、魚類及其他海產品、小白菜、油菜、黃瓜、西紅柿、土豆、椅子、香蕉、桃、葡萄乾等蔬菜與水果。

不健康的早餐：

忌食刺激性食物，如酒類、辣椒等，限制攝入高熱量食物，如米面、糖類，勿吃高膽固醇食物如蛋黃、動物內臟等。

所以，早餐建議可以喝豆漿，燕麥粥，吃全麥麵包等清淡食物。一起行動起來，每天堅持吃早餐吧！

波哥點評：

高血壓危害大，管理好血壓是一門大學問，想要管理好您的血壓，多關注脈搏波血壓管理吧！

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