不吃藥不進補，保持健康的小秘訣

生活中養成幾個簡單易做的好習慣，遠勝過服藥和補品的效用，大伙兒不妨動動手做起來！

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起床先躺5分鐘

功效：防止血壓波動過大

有些人早上起床過快，容易頭暈眼花。這在醫學上被稱為體位性低血壓，多見於老年人、孕婦和長期卧床的人（當然也不排除一些生理性低血壓人群）。建議清醒後先靜躺 5 分鐘，伸幾次懶腰，在被窩裡舒展舒展關節，再慢慢起身下床。

對於高血壓人群，還要格外留意「清晨高血壓」，因為人在覺醒後的血壓會比睡眠時增加 10%～20%。 所以，清晨是最易發生心腦血管事件的時段。有約 40% 心肌梗死和 29% 心臟性猝死發生在清晨，發生腦卒中的概率也會是其他時段的 3～4 倍。因此高血壓患者早上起床動作更要慢一點。

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2

晨起空腹一杯白水

功效：補充水分、降低血粘度

睡眠時滴水未進，體內會因缺水而導致血液黏稠。 晨起空腹喝一杯水，可以降低血液黏度，增加循環血容量。《中國居民膳食指南（2016 版）》建議 2 歲以上的健康人群，早晨起床後可空腹喝 1 杯（200 毫升）水。

但注意：網上很多偽養生文說的不是白水，而是「早起喝一杯淡鹽水」，這就大錯特錯了！

一方面，鹽水會繼續加重身體缺水的狀態；另一方面，我國居民攝入的鹽分普遍超標，早上還額外攝入更多的鹽，會增加高血壓風險或加重病情！此外，鹽水對心臟病、腎功能異常人群也是一大禁忌。

還有一種說法是「每天喝一杯蜂蜜水」，但所謂「潤腸通便"的效果並不明顯。除了糖多、喝多了容易長胖之外，實在找不出什麼優點，糖尿病人更要遠離。

至於檸檬水，其VC含量並沒有大家想像的那麼高。即使每天用一個超大個的檸檬（約22 mg/ 100 g）泡水，攝入的 VC還不如吃100g的大白菜來的靠譜（31 mg/100 g）。而且很多人用的是糖（蜂蜜）漬的檸檬，營養流失更大，還加了糖，得不償失。想要靠它美白、減肥或防癌，還是省省吧。

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倒著走

功效：緩解腰背酸痛

走路時用五分之四的時間超前走，五分之一的時間朝後退。倒走可以放鬆前側肌肉，鍛煉平時很少用到的後側肌肉，如腰部肌肉、臀肌、腘繩肌、小腿肌等，有利於提高脊柱的穩定性。對久坐的人來說，能有效緩解疲勞和腰背酸痛之苦。

建議在平路或熟悉的環境，有人幫助的情況下進行，防止磕絆。

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4

晚上不吃肉

功效：減肥、少得心血管病

研究發現，半素食者——食物中素食佔7成、肉食佔3成者，患心血管疾病幾率比吃肉過多的人低20%。其可能原因是，素食可減少脂肪（尤其飽和脂肪）和膽固醇的攝入；而愛吃大魚大肉的人往往也伴隨著高油高鹽，此外還會增加痛風的幾率。

但是我們不提倡完全不吃肉只吃素，這樣會缺乏維生素B12和鐵元素（主要來源於紅肉），導致嚴重貧血，女性甚至可能導致皮膚鬆弛、掉頭髮、經期紊亂、影響受孕。還有的女性為了減肥，晚上只吃水果和蔬菜，長期如此會導致蛋白質攝入不足，也是不可行的。

最好的方法是，早中飯照常吃，葷素搭配，只在晚上吃素，以植物性蛋白（豆腐、豆乾等豆製品，木耳、香菇等菌類）替代動物性食物。

以上內容源自網路，部分作了修改，版權歸原作者所有.

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