這些跑步瘦身方面的謠言，你輕信過幾個？

每天運動時間越長瘦的越快？

跑步時出汗越多燃燒的熱量越多？

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這些謠言你聽過多少？

謠言1：蛋白粉會讓女生變成「金剛」

蛋白粉的原料來源多為乳類食物，運動減肥階段喝一些蛋白粉不僅不會影響健康，還可以幫助防止因運動強度過大而造成的肌肉流失。另外，完全不必擔心喝蛋白粉會讓肌肉變得異常強壯，因為肌肉的生長不僅和飲食有光，更重要的是受運動方式以及激素水平的影響，因此體內睾酮水平普遍較低的女生完全不用擔心運動會讓自己變成「金剛」。

謠言2：運動時出越多汗越能更快變瘦

運動時，我們出汗汗水的主要成分是水、無機鹽以及尿素等物質，並不會有脂肪由皮下排出，因此，運動時出汗量的大小並不能和所消耗的能量劃等號。人體出汗量的大小不僅和運動強度有關，溫度、環境以及個人體質的差異也會造成出汗多少的不同。

謠言3：穿不透氣的運動內衣更利於消耗脂肪

穿不透氣的運動內衣或裹上保鮮膜去跑步是不可行的，雖然這樣可以提升體溫，在一定程度上幫助提升運動效率，但卻會影響機體的散熱排汗功能，增加心肺負擔，很可能會引起噁心甚至昏厥情況的發生。

謠言4：減肥時每天的運動時間越長越好

是否能變瘦不只和每日的熱量消耗有關，還需要注意控制熱量的攝入，並且，通過運動來減脂千萬不能急功近利，時間過長的運動會刺激身體產生大量糖皮質激素，這種激素會導致肌纖維流失，使肌肉分解，拉低日基礎代謝水平，反倒對減肥無益。

謠言5：減肥只能吃白水煮菜或是雞肉魚肉

控制糖分以及脂肪的攝入對於減脂至關重要，不過即便如此，每日的碳水攝入依舊需要保證，碳水除了是能量來源之外，在脂肪的消耗以及肌纖維的生成過程中也起著關鍵作用，零碳水化合物的飲食對於健康減脂是不可行的。

謠言6：不吃飯才是瘦身王道

時至今日這種極端的減肥方式已經很少有人願意去嘗試，因為這樣會直接拉低基礎代謝水平，換句話說即使吃很少也難以瘦下來。健康瘦身，保證每日的熱量消耗大於熱量支出是重點，另外如果基礎代謝活躍，可以每周採用1-2次用蔬菜以及粗糧代替精細食物的方式幫助身體排毒，凈化血液和腸道環境。

對於跑步瘦身、健康減肥，

你有了新的認識了嗎？

今天撲妞也聽到一個傳聞，

不知道是不是謠言，

和大家分享一下。

你可能獲得圖片中的跑鞋！

也不知道是不是謠言，

大家看心情點咯！

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