運動後的適當恢復對骨骼健康有益嗎？

美國生理學會的最新研究結果表明，運動後的休息日除了讓肌肉恢復之外，另一個重要的原因是對你的骨骼健康有好處。

加拿大布魯克大學的研究人員在奧運前強度最大的訓練周里，分析了15名精英女子重量級划船運動員的血液樣本。之後，他們將這些血液樣本與恢復周的進行比較，其中包括休息日。

高強度訓練導致身體發炎

與較低密度的訓練期相比，研究人員發現，划船運動員在高強度訓練周（平均每周18小時）具有顯著降低骨保護素的現象，骨保護素可以防止骨骼疏鬆和硬化蛋白症。

布魯克大學的研究者Panagiota Klentrou博士說：刻苦的訓練導致身體發炎的程度更高，有可能會增加高程度硬化蛋白症。而關於骨質密度，在研究結束時並沒有差別。但是，關於長時間的高強度訓練是否可能會對骨骼造成傷害，則需要做更多的研究來確定答案。

過度重訓可能增加骨質疏鬆風險

儘管研究結果可能也適用於男性，但並不適用於普通健身者。事實上，鍛煉是保持骨骼強壯的最好方法之一。但是，如果你幾乎每天都在進行高強度訓練（比如：準備舉重比賽），這仍可能會對你的骨骼造成傷害。其中最為麻煩的是，如果年輕的時候就經常讓骨骼受傷，會增加患骨質疏鬆症的風險，導致你在以後的生活中更容易骨折。

休息的好處

儘管你的訓練量不像專業運動員那樣大強度，休息一天一樣可以帶來好處。

美國體能協會的負責人Tony Gentilcore表示：如果你想讓肌肉變得更大更強壯，身體恢復的時間至關重要。那是因為當你舉重時，你的肌肉組織會產生細微撕裂，所以休息是讓肌肉纖維有時間來修復這些小損傷。

Gentilcore說：每個星期，可以嘗試交替使用高、中、低重量公斤數，保持每4周為一個訓練區塊，這樣你就不會一直把自己的身體推向極限。此外，每周應該至少休息一天，或選擇動態恢復的方法，比如：去散步或快走，這樣既能移動，同時也可以讓肌肉休息。

每4-8周，安排其中1周完全放鬆，讓身體休息，使其可以恢復得更強壯。

想要有好的體態與健康，除了按照上述的建議外，休息過後，仍要堅持回到規律的訓練中，讓原先養成的習慣持續下去，才能維持真正長久的骨骼健康。

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