吃沙拉、水果乾健康？四種意想不到的高熱量食物

減脂莫過於控制飲食，外加運動，很多人的減肥過程中在頭一項就遇到了難題。

許多減肥者其實壓根分不清什麼可以吃或什麼不可以吃。

一覺得餓就隨手抓起體積比較小的零嘴，心裡可能想說「也才吃一小塊應該不會變胖吧。」

大部分人正是基於這種僥倖心態，然後就會一口接一口的吃下去，最後就會不小心吃進滿滿的卡路里，體重也就隨之不減反增。

其實，肥胖危機就藏在這些體積小、看起來不起眼的食物中，一時的掉以輕心，換來的是高熱量的「回饋」，致使減肥之路更艱辛。

雖然一口的「放縱」吃不成一個胖子，但可怕的是一小口一小口積累起來的膨脹感。

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這類體積小，熱量高的食物被歸類為「高熱量密度」的一種，很容易讓人在短時間內就攝取到大量的熱量。

這類食物普遍所含的維生素、礦物質、膳食纖維等營養素較少，單一的熱量高，但營養價值卻非常低。

減脂期間最好禁食這類食物，可選擇營養素密度高、熱量密度低的食物，不僅可以增加飽足感，又能有效的控制熱量攝取！

接下來，就來跟大家說說你可能想都沒想到會造成你變胖的食物！

1

水果乾

水果乾的前身雖然是水果，但肆無忌憚的狂吃下肚，不僅達不到減肥效果，然而更堆積熱量！

水果乾是把新鮮水果做脫水處理後而製成的，在加工過程中，水果中的大部分營養素會遭到破壞，而且有些還會額外添加砂糖，熱量密度相當高。

減肥時最好不要吃這類的食物，不僅沒有原生水果的營養價值，還達不到理想的減脂效果，得不償失啊。

水果乾熱量高到什麼程度呢？舉個例子：100克的葡萄乾大約是338大卡，而100克新鮮葡萄的熱量卻只有64大卡，同樣重量的食物但所含的熱量相差了5倍左右。

2

沙拉醬

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很多人都以為吃生菜沙拉有助於減重，字面上看來是沒錯的，但是卻往往忽略了高熱量沙拉醬的殺傷力，是造成肥胖的隱形殺手！

諸如千島醬、美奶滋、凱撒醬等常被使用的沙拉醬，暗含的糖分和油脂含量其實是非常高的，長期過量食用除了會造成肥胖，還會增加罹患心血管疾病的風險。

建議在吃沙拉的時候，可以選擇口味較清爽的油醋醬或是和風醬，美味又健康！

3

餅乾

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餅乾是打發飢餓和時間的好對象，但不得不說，餅乾真的是減肥的天敵！連我自己偶爾都還是會陷入這個高卡陷阱。

餅乾本身的原料是麵粉、麥粉等碳水化合物，添加砂糖、巧克力、油脂後，熱量密度是非常高的。

由於餅乾體積看起來小小的，再加上很涮嘴，容易就讓人在不知不覺中吃過量都不自覺，久而久之，體脂肪越來越高，體重也會明顯的上升 。

4

酒精

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酒和酒精飲料是高熱量的飲品，每1克的酒精含有7大卡，且濃度愈高熱量就越高。有些人去應酬時，一個晚上就喝了不下十杯酒，熱量也因此爆表。

建議盡量改成無酒精飲料，實在不得不喝的話，以男性每天不超過2個酒精當量、女性不超過1個酒精當量為準來拿捏飲酒的攝取量。

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相信大家都聽過：「通常好吃的不一定是健康的，」以上美食做到一點也不吃真的很難，人生沒必要求苛求自己，但只求偶爾控制自己就足矣~

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