先別著急減肥，你可能只是腫了

八卦的火辣君最近發現，娛樂圈有一群奇怪的人，他們忽胖忽瘦，今天明明是尖下巴、明天卻變成雙下巴，比時尚風向變得還快。

而這些人，不是外瘦內肥的虛胖、也不是脂肪含量高的肌肉型胖子，其實都是因為「水腫」才秒變腫臉。

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最出名的，就是小龍女陳妍希，被當作表情包黑了 N 多年，其實拍攝時她的體重只有 44kg。

典型水腫體質的陳妍希，拍戲時也會顯臉胖，有一兩天不注意飲食，看起來就能差 4、5 斤。

國外明星也難逃水腫的魔爪，前幾天我們說的米蘭達·可兒也有腫成這樣的時候···

同樣，男明星腫起來也是秒變大叔···真是心疼這些每天需要上鏡的人。

大家也許不需要每天上鏡，但天天看起來比實際胖 5 斤也是夠冤枉的···不了解水腫的真相，還可能讓你在減脂的道路背道而馳。

今天火辣君就客串一把「美容」博主，為大家挖掘一下水腫的原因，以及如何打敗水腫、避免「莫名胖」。

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水腫成因

水腫也叫水儲留，其實就是人體內循環不暢導致的局部腫脹。每個人身體不同，導致水腫的原因也不同，一般有三種：

病理性水腫

生理期、孕期水腫

易水腫體質、生活習慣不當

如果水腫比較嚴重而且是突發的，最好及時去醫院檢查，而生理原因的水腫則跟女性荷爾蒙分泌有關，只要調整好飲食和生活習慣就會改善。接下來我們主要針對最後一種來講（對第二種也有效）。

水腫一般多表現在兩個部位：

腰腹部水腫：腹部用手一撥，會像漣漪一樣晃動，但沒有脂肪那麼結實。

四肢水腫：小腿、手臂用手按壓後，會留下凹痕，復原比較慢。

特徵：除身體局部浮腫外，還可能有起床後眼睛浮腫，感覺不餓、食慾不好，手腳無力，沒精打采等。

一般來說，易水腫體質大多都是由不良生活習慣引起，比如說：

喜歡吃生冷食物（使體內血液循環不暢）

久坐不動，少運動

比較挑食，缺乏某些礦物質

吃飯口味太重，喜歡咸、辣的，導致儲水。

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解決水腫的方法

- 飲食方面 -

1. 減少重口味食物的攝入

比如鹽、味精、雞精、醬油等等，尤其是晚餐，盡量少吃那些腌製品（鹹菜）、零食（薯片、辣條）、高油鹽食物（火鍋、麻辣燙、小龍蝦）。

2. 多吃富含鉀、鎂食物

一些微量元素對身體的作用是我們常常忽略的，含鎂、鉀、維生素 B6 的食物對水腫是有很好的制約作用的。

含鉀：香蕉、西瓜、薏米

含鎂：堅果、綠葉蔬菜

含維生素 B6：土豆、核桃

另外就是提醒大家多喝水（睡前少喝）、少喝酒。

- 生活習慣方面 -

1. 少熬夜

作息不規律會讓新陳代謝紊亂，不想又黑圈、又水腫就要早睡哦！

另外，睡得越晚越可能引起水腫，即使第二天能睡很長時間，也會影響到人體循環系統。

2. 泡腳

讓身體微微發汗的方式也可以幫助緩解水腫，最好是能連小腿都泡到哦。

- 鍛煉方面 -

「經常鍛煉的人皮膚都好」可不是說笑，運動也能幫助減少水腫的狀況。需要注意的是，如果是水腫，劇烈的運動反而效果不好、不好堅持。

1. 散步

沒錯，不需要高強度的跑步，散步或者慢跑就可以幫助血液循環、加快毒素排出。每次 20-30 分鐘即可。

2. 瑜伽、普拉提

瑜伽和普拉提能疏通淋巴系統，骨盆周邊肌群的訓練也可以讓血液循環通暢。

比如肩立式、下犬式等：

下犬式

肩立式

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