夏季跑步，這可是要命的病！

夏季跑步最要命、最讓人不能忍的是什麼？

相信很多跑友的答案一定是烈日的炎熱。不過，其實這還不是最要命的。夏跑，一些病症才是真的要命！首當其衝的一定是熱射病了。

No.1 什麼是熱射病？

提到熱射病這個名詞，一些跑友可能會覺得有些陌生。不過，如果說中暑，相信大家就不會陌生了吧，甚至於一些跑友應該已經有過夏跑中暑的經歷。

那麼我們今天要說的熱射病是什麼呢？

歸根結底，熱射病其實就是中暑，只不過已經屬於中暑分級中的重症一類，而且是一種死亡率很高的致命性急症。

這種病症多出現在高溫環境中長時間進行劇烈運動的運動者身上，一般表現為身體高熱、中樞神經系統功能障礙、皮膚髮熱乾燥呈粉紅色、頭暈、無力、噁心、身體虛脫。同時，還可能造成橫紋肌溶解、急性腎衰竭、肝衰竭、瀰漫性血管內凝血（DIC）或多器官功能衰竭等。

No.2 熱射病的成因

發生熱射病最主要的原因其實就是運動時環境溫度過高造成的。

通常情況下，在環境溫度過高（>32℃）、濕度較大（>60%）且無風的情況下，人體體溫調節功能障礙、汗腺功能衰竭、水和電解質過多損失，都會導致人體溫度過快升高。

這個時候如果繼續進行過高強度的運動，就可能會造成人體溫度調節超負荷，大量出汗、體溫超高（直腸溫度可達40℃~42℃）、心率過快（可高達160~180次/min）、脈壓增大、器官功能衰竭，甚至死亡。

No.3 熱射病的處理措施

據統計，熱射病的致死率高達20%~70%，而且很可能留下永久性的神經性損傷，因此，在夏跑過程中，如果出現了相關癥狀，一定要做好及時有效的處理措施。

緊急轉移之陰涼通風處，以避免高溫日晒對人體造成更嚴重的影響；

利用4℃~11℃的涼水擦拭皮膚表面以促進血液流速，在頭部，腋窩，腹股溝等位置放置冰袋，以有效降溫；

服用涼鹽水或靜脈注射生理鹽水，以達到體內降溫的目的；

可在專業人士指導下利用氯丙嗪進行藥物降溫，幫助調節體溫中樞功能、擴張血管、鬆弛肌肉和降低氧耗；

如果情況過於嚴重，且無法現場處理的，建議及時送醫治療。

No.4 如何預防熱射病的發生？

對於熱愛運動熱愛跑步的朋友來說，不管春夏秋冬，堅持跑步才是最大的樂趣。

那麼，在炎炎夏日，對於這種不僅讓人痛苦萬分、還相當致命的病症，我們又該如何有效預防熱射病的發生呢？

選擇適宜的跑步時間和地點：盡量選擇通風、比較陰涼、有樹蔭的地方跑步，避免在強烈日晒下長時間跑步；在跑步時間上，可以選擇進行晨跑或是夜跑，避免在12點~15點全天氣溫較高的時間段內進行跑步訓練；如果室外日晒過於強烈、溫度過高（≥35℃），可暫停訓練、或者選擇室內跑步。

選擇適宜的跑步裝備：夏季的跑步服裝、跑鞋都建議選擇輕薄、透氣、淺色、最好能有一定防晒功能的裝備；另外防晒措施也要做好，如遮陽帽、防晒霜、防晒臂套等都是十分有效的防晒裝備。

適量增加營養補給：夏季跑步、身體水分、鹽分、維生素的消耗和流失量增大，因此跑友除了多喝水之外，在平時的膳食中也可以適量增加蛋白質的攝入量，並且在進行高負荷運動前，額外增加維生素B1、B2、維生素C的供給量。

合理安排訓練量：過高溫的天氣實際上並不適合運動，因此，跑友要特別注意合理安排好自己的跑量，每次連續訓練最好不要超過1小時；同時也好控制好運動強度，保持6:30——7:30的中速跑步即可。

除了上述的預防措施之外，還有一點也十分重要，那就是要隨時關注自己的身體狀況和運動狀態：通常在身體運動量、體溫超負荷時，我們不會馬上進入重度中暑、也就是熱射病的階段，所以，在跑步時，當你出現如體溫身高、呼吸急促、心跳過快、輕微頭暈眼花、等癥狀是就應該特備警覺了，因為這時你已經處於中暑的邊緣了，這時，跑友可以適當減速慢跑、或改為步行，10分鐘左右後，如果癥狀還未得到平復，建議停止訓練，作適當休息。

既然熱射病這麼恐怖，夏天不跑了可行？

當然不行，對於咱們這種不跑會死的重度跑步依賴症患者來說，少跑一天都是煎熬~不過嘛，只要做好了相關預防工作，一樣可以在夏天愉快地跑步！

作者：韋家小寶｜轉載前請與跑步聖經聯繫［微信號：runningbible］

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