「拜拜肉」很煩惱？一組啞鈴操豐胸、瘦手臂兩不誤！

大臂粗壯，夏天都不能美美地穿無袖裝了，不知你是否也有同感？手臂肉肉太多或是肌肉老化就會出現「拜拜肉」，歸根結底還是由於缺乏運動造成的，所以想要瘦手臂，必須先運動起來！

1、俯身屈臂伸

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2、反向俯卧撐

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1）在身體下放的過程中，核心收緊；

2）保持身體穩定，不要憋氣；

3）大小臂形成90度夾角。

3、啞鈴側推舉

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1）保持身體中正，不要骨盆前傾；

2）雙臂和身體在同一個矢面上，感受背闊肌助力肱三頭長束髮力；

3）注意不要讓腰椎承受過多的壓力。

4、屈直臂交替平板撐

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1）和平板撐一樣，不要塌腰、撅屁股；

2）呼吸順暢且不要吊肩膀哦～

5、啞鈴彎舉

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1）大臂與身體平行，手腕向外旋；

2）到達頂部向外旋轉、停頓1秒，緩慢下降；

3）12個為一組，左右交替進行。

6、寬距俯卧撐

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1）女生做俯卧撐福利不要太多，注意雙手距離控制在1.5個肩寬的距離，核心收緊！收緊！

2）下放過程中注意和身體保持水平。

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