當健身遇到了暑假

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時光匆匆，自踏入克拉瑪依的這片戈壁灘，我們就逐漸的融入了這方土地。自此時，大學的時光已經走過了四分之一。面對時光的流淌，你是否在這三百多天里愛上大學生活？大學生活或輕鬆，或緊張，面對青春氣息正濃的自己，你有沒有抓住這把時光，讓你的青春更加出彩？動起來，趁著這份青春的氣息，去鍛煉自己的身體，用自己的身材去展示自己的青春····！

假期即將開始，你準備好了嗎？告別了校園的學習生活，你製作你的暑假鍛煉計劃了嗎？在校學習期間我們沒有更多的時間鍛煉身體，看看自己的體質還為下一學期的體育發愁嗎？我在這裡給大家列出一些簡單而有效的鍛煉方法。

一、跑步

跑步鍛煉是一個基礎而又實在的運動方式，跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。前者時空氣清新，體內腎上腺皮質激素水平達峰值。而根據生物鐘，約4點到6點身體的適應能力及體力的調動發揮最佳。

動起來簡單至極，先定個小目標，先跑個五公里！

二、俯卧撐主要鍛煉胸部

動作過程：雙臂分開，與肩同寬或者比肩略寬，兩臂俯撐，腳尖著地，頭稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘關節微屈。

開始的每天可以做上4組，每組25個，以後可以逐漸增加數量。

三、仰卧起坐主要鍛煉腹部

動作過程：身體仰卧於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。兩腿併攏，兩手放在耳朵上，利用腹肌收縮，向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，上半身垂直地面就可以，然後還原成坐姿, 如此連續進行。

每一動作，都有腹肌的努力！

四、空中蹬車是一個比較全面的動作

這個動作不僅可以鍛煉到腹直肌、側腹肌還可以鍛煉到橫腹肌。這一個動作能更進一步提高你對腹部肌肉的力量和耐力，是整體腹肌訓練的最好的綜合鍛煉方法。

動作過程：仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿態。

青春已逝，年華似流水。不要讓你的青春毀在了手機、電腦遊戲上，動起來，堅持運動，減掉肚子上的贅肉，換回一生的瀟洒。錦瑟年華，健身相伴。

青春、陽光才真正屬於年輕人！

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