調整心態六步走，從此告別球場緊張

業餘愛好者中，有不少球友只要打起計分的比賽或者搭檔大神打球時，特別容易緊張，一緊張就失誤增多，技戰術全無執行力。

如果想要在比賽中正常甚至超常發揮，必須克服緊張練就良好的心理素質。

但心理素質是需要我們長期鍛煉的，良好的心理素質需要長時間的訓練。通過加強運動心理訓練，可以有效地提高運動員在複雜多變的情況下調整自己競技狀態的能力。

大量的實踐研究表明，心理訓練是激發運動潛能、提高競技能力的途徑之一。平時的訓練和比賽中，業餘羽毛球選手也可以有意識地進行心理方面的訓練。

如何克服緊張的心態，練就一顆大心臟呢？

1.要有「初生牛犢不怕虎」的勇氣

與高手過招時，不要怕輸怕丟人。

拿出你的衝勁去衝擊對手，要提醒自己即使要輸也不能讓對手輕易地贏，讓對手每拿一分都覺得不容易，放手一搏或許比賽還有轉機。

相信我，你的衝勁一定會贏取對手的尊重，並且對你的成長有很大幫助。

2.多參加業餘比賽體驗比賽氛圍

一參加比賽就緊張說明還是見識少，經歷少。

而多參加各種比賽，每次比賽多少都會有一定的壓力，面對常態化的壓力，你會慢慢形成習慣，適應節奏之後緊張就會減少很多。

3.補齊短板提升自信

很多人緊張的另一個原因是由於技術不過關，和對方對抗的時候自然沒有底氣，再加上心態不好，就更容易因為緊張崩盤。

對於這種球友只能是苦練技術了，畢竟技術才是王道，要知道羅馬非一日建成，好好努力總有厚積薄發的那一天。

4.比賽時多用深呼吸來調節緩解緊張

要學會在比賽中化解緊張的方式。，

比分比較焦灼時，多採用深呼吸、饒場地走、換球等方式來調整自己的節奏，緩解緊張的心情。

5.換位思考法

想像一下，你會緊張，對手自然也會緊張。

只要你拿出不要命的衝勁來衝擊對手，對手的心態也會發生變化，很可能最先崩潰。

你越放鬆，對手就越緊張；你越緊張，對手可能就越輕鬆。

6.要專註於比賽

不要想著怕輸丟人，不要怕別人看你比賽，不要關注比賽之外的任何東西。

有很多人都是擔心這些無關緊要的東西而放不開，當你打比賽的時候，你要集中精力去觀察對手，心無旁騖，不要被自己臆想出來的東西影響自己。

如果你總是比賽時緊張、放不開的話，就多用以上方法去練習。

比賽緊張這個問題不解決，那麼在羽毛球上很難取得好的成績，也很難有贏球的成就感。

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