一個月最多可以瘦多少斤

為了能在夏天穿上美麗的衣服，總想著在最短的時間瘦下去，所以會採用極端限制飲食的方法來減肥。但是持續性非常差，反彈的事情就會發生。

為了避免減肥反彈，介紹一些注意事項和解決辦法。

反彈的原因

反彈的原因是多種多樣的，其中一個原因就是，影響食慾的瘦素的分泌情況。

隨著體重的減少，瘦素的分泌量也跟著減少。瘦素減少大腦就會有飢餓的感知，引起暴飲暴食，最後體重反彈。

另外因為極端限制飲食，體內的營養急劇減少，體內的基礎代謝就會變慢，身體的循環變差，脂肪就很容易被積蓄。

所以短時間內急劇的減肥不是減肥的最終辦法。可以長期持續的減肥法才是可取的。

一個月最多可以瘦多少

一個月最多可以減少體重5%的量。這樣才能保證身體的健康和機能平衡。

好好的吃

現在的主流減肥方法就是好好的吃。這樣才能保證身體的營養均衡，健康的瘦下去。

減肥中要限制碳水化合物的量，也就是限制主食的食用量，是限制而不是不吃，主食中含有大量的碳水化合物對減肥有阻礙作用，但是身體又不能沒有碳水化合物，所以為了更好的減肥請減少主食的食用量，或者用糙米和雜糧米替代精緻米來食用。

在減肥中還要保證蛋白質，鈣，鐵等必要營養素的攝入量。

不要害怕聚會的暴飲暴食

生活中難免有一些聚會，聚會很容易發生暴飲暴食的情況，不要太沮喪，更不要因為食用過量而放棄減肥。

吃過東西後不是馬上就會變成脂肪，在食用過量後的兩天做些補救是可以避免脂肪堆積的。首先保證三餐的營養均衡，還要多吃一些含有食物纖維的蔬菜，它們不僅可以幫助消化還會幫助排除多餘的脂肪，但是不能吃用高熱量高碳水化合物的食物。

急速的瘦身非常容易反彈，營養均衡慢慢瘦下去一定不存在反彈的事情。

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