多吃高纖維蔬菜，讓你保持低體脂率！

健身增肌健身都離不開飲食。飲食多吃高纖維瓜果蔬菜，讓你體脂保持低水平。

很多人體脂高肥胖就是不愛吃蔬菜水果的原因。蔬菜水果它們有豐富纖維，各種微量元素, 能很好的讓我們身體營養平衡。

大多數高纖維食物需要更多的咀嚼，這可以緩解飢餓感。高纖維食物通常體積很大，從而可以很快的填飽你的胃，並且還可以延緩消化掉這堆東西的時間。最重要的是，很多高纖維食物都是低卡路里的，所以你既可以填飽肚子又不用擔心卡路里的問題。

減肥的優選這些高纖維食材：

燕麥

燕麥能增加飽腹感，不易飢餓，有效控制熱量的攝取，從而減輕體重。而且，還能改善你的便秘煩惱。燕麥不僅營養豐富，又能排毒減肥，這種一舉兩得的方式你怎麼可以錯過呢？

苡仁

又名薏仁，是穀物的一種，屬於高纖維食物，而纖維對於減肥是必不可少的，而且苡仁還是有名的低脂低熱量食物，是很多想要保持苗條身材的MM們節食用品，有很好的輔助減肥的效果。另外其內含的蛋白質、維生素b1、b2還有意想不到的美膚護髮的作用，總之吃苡仁好處多多。

西蘭花

熱量：33kcal/100g

西蘭花屬於高纖維蔬菜，能有效降低腸胃對葡萄糖的吸收，進而降低血糖。纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。粗纖維還能夠潤腸通便，幫助排清宿便，讓小腹變得平坦。

胡蘿蔔

食物纖維量：3.2g/100g

胡蘿蔔含有紅蘿蔔素和維生素B1、B2、C、D、E、K以及葉酸、鈣質和食物纖維等十幾種營養素，能使人體營養吸收充分全面。另外，胡蘿蔔含植物纖維，能提高人體新陳代謝，自然能達到減重目的。

薯類

薯類是貨真價實的低脂、高膳食纖維、高鉀低鈉的食物，並且富含纖維素和果膠等，可促進腸道蠕動，預防便秘。薯類的維生素C含量與其他根莖類蔬菜類似，這是穀類食物中所沒有的。

蘆筍：是低脂、低糖、高纖維的減肥食材。

南瓜：含有豐富的膳食纖維和甘露醇，有很好的排毒瘦身作用。

黃瓜：含膳食纖維，對促進腸蠕動、加快排泄膽固醇有良效，是減肥瘦 身的佳品。

西柚：可以促進淋巴和血液循環，能消水腫。西柚中的諾卡酮能活化交 感神經，促進脂肪的燃燒。

梨：含有多種維生素、水分和膳食纖維，熱量較低，有利於緩解便 秘，排毒瘦身。

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