孩子是不是一定要睡午覺嗎？

孩子有充足的睡眠是養成好的生活規律的前提，才能為長身體打下良好的基礎。很多孩子不喜歡睡午覺，每次到了午覺時間都很精神，活蹦亂跳讓家長和老師們不知如何是好。下方由育兒專家杜淑娟為家長解疑孩子是不是一定要睡午覺。

專家介紹：

杜淑娟

主任醫師，副教授，擅長癲癇，小兒多動症，抽動—穢語綜合症等神經系統疾病，支氣管炎，支氣管肺炎，哮喘等疾病的診治。

先後發表學術論文10餘篇。參編《專科專病中醫臨床診療叢書——兒科專病臨床診治》、《中西醫結合兒科學》、《疑難病的現代中醫治療》、中西醫結合《兒科學》本科教材等書。

孩子一定要睡午覺嗎?

其實對於孩子來說，午睡是很有必要的，在中國現在來講很多小孩的睡眠是不夠的，特別是學齡期的孩子，因為學業比較繁重，午睡可以當作夜間睡眠的補充，可以幫助他恢復體力，人在睡眠的時候，氧氣消耗是最少的，所以孩子適當午睡是挺好的，特別是在上午和下午之間，給他一個適當的休息是挺好的，養成一個午睡的習慣也是很好的，關於如何養成午睡習慣。

首先到了午睡的時間，要給他養成一個時間的規律，比如說吃完中午飯，稍微休息一下，幾點就要開始午睡，第二個，飲食不要吃得太飽，不啊喲剛剛吃飽就催著他上床去睡覺，第三，睡前可以有一個儀式，比如說，我們現在睡前喝奶了哦，這個就是一個儀式，我們喝完奶就要睡覺了，養成一個條件反射，第四，可以睡覺前給他一個承諾，你要乖乖睡覺哦，睡醒後媽媽會獎勵你一個東西，可以給他一個睡前的承諾，還有就是可以陪孩子睡，比如中午把所有的事情都停下來陪他睡，時間久了就可以養成一個好的習慣，到了幼兒園後會有一個午睡的硬性規定，這樣會有一個好的氛圍，如果能在入園前就養成這樣一個習慣，就可以更容易融入幼兒園的生活。

孩子午睡應該睡多長時間?

一般來講，1-3歲的孩子，一天需要睡12-13小時，如果晚上睡眠10小時，午睡的時候就要睡2小時左右，不要睡太短，太短的話睡不醒，會哭鬧，也不要太長，午休的時間太長的話，晚上就沒那麼困了。

因為人體有一個生物鐘，如果很晚都不睡，第二天就會很晚都不肯起床，就會變成一個惡性的循環，其實晚上應該早點睡，因為9點鐘開始，人體的生長激素就開始分泌，如果太晚睡，是不利於孩子的生長發育的，午睡的時間不要調的太長，一般2個小時左右，但是也會有個體的差異，例如最近比較疲勞，白天稍微睡的時間長了，晚上也是能正常睡覺，不影響晚上的睡眠，所以家長還是可以靈活掌握午睡的時間。

新生兒晚上不睡覺怎麼辦?

小孩子剛出生的時候，還沒有建立一個日夜的周期，他的睡眠時間也比較長，19-20小時，所以他沒有一個明顯的周期，這種情況下需要家長給他適當地調整。

比如白天不要睡太多，有時白天睡夠了，他晚上就不睡了，所以適當地進行調整，到了晚上要給他養成一個睡眠習慣，告訴他現在到了晚上的階段，要進入夜間的睡眠狀態，白天可以適當地活動一下，適當地跟他聊天、聽聽音樂，或者出去從事一些戶外的活動，消耗一定的精力，到晚上就會有比較好的睡眠。

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·圖片來源於銳景圖庫

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