心內科醫師的護心秘訣：讓心臟更年輕的七個方法

人們常常以為，60歲以前，得心血管疾病的概率很低。

其實不然。

在我國，平均每10秒就有1人被心血管疾病奪去生命。其中，中青年男性的比例在逐年增加，其中35至44歲患者的急性冠心病發生率在3年內增加了30.3%，45至55歲患者增加了21%。

在世界心臟日的發布會上，專家們聯合發出倡議，提出了三種有利於心臟健康的生活方式：積極運動、平衡膳食、遠離煙草。

今天，我們就來談談怎麼平衡膳食，以及選擇什麼樣的運動，來保護心臟？聽一聽來自華山醫院心內科醫師們的建議，這些建議不僅適合冠心病人，也適合想讓心臟更年輕的健康人群。

飲 食：可 以 飲 酒，但 要 少 飲

少吃鹽、少碰高脂肪食物、多吃蔬菜水果，是很多冠心病人都知道的「黃金飲食法則」，對於大部分人都適用，但以下這些原則，你卻不一定知道。

1、可以飲酒，但要少飲。

適度飲酒可以增強心臟功能，不過專家建議，每次飲白酒量不可超過100克，紅酒量不能超過50克，優先選擇紅酒。但過量飲酒則有害無益。

2、與其吃肉，不如吃豆。

在義大利的一次動脈粥樣硬化國際會議上，專家指出，用大豆蛋白代替動物蛋白，可顯著降低高膽固醇血症病人的血漿膽固醇，其總有效率在90%以上。

原因在於，大豆中的豆固醇，不僅不會被人體吸收，而且還能抑制腸腔中的膽固醇水解，從而減少膽固醇濃度，緩解冠心病。

3、多喝豆漿粥。

如果早上時間充裕，試著為自己煮一碗豆漿粥。它是降脂的長效葯，尤其對於防止心絞痛發作很有效。做法很簡單：用梗米100克加水熬粥，米粒開花時，倒入豆漿汁，繼續熬至米粥粘稠，加入白糖，適量調勻就可以了，早晚都可以吃哦。

4、如果常吃降壓藥，別忘了補鉀。

冠心病人中的一部分也有高血壓，所以會服用降壓藥。促進鈉排泄的降壓藥，常常也會增加鉀排泄，造成體內缺鉀。而鉀可以中和鈉的作用，能保護心肌細胞，所以，對冠心病人非常重要。記得多吃高鉀食物，如香蕉、菠菜、海帶、芹菜等。

運 動：心 臟 最 愛 有 氧 運 動

5、爬山，讓心臟跳動更有力

（早飯後一小時進行，每次時間半小時左右）：

與高血壓病人相似，適合冠心病病人的運動同樣是有氧運動。

它能夠增加心肌的供血量，改善心血管功能，能把沉積在血管壁上的膽固醇分離、並轉運出去，從而減輕冠心病癥狀，也同樣適合健康人群，讓心臟更年輕，更具有活力。

所以冠心病病人的運動以有氧訓練為主，專家告訴我們，很多長期堅持爬山的病人深受其益，癥狀大大減輕。

6、日光浴：吸收陽光的能量

（午飯後半小時進行，每次兩小時左右）：

因為紅外線能使表層組織的血管擴張，促進血液循環，使心臟跳動有力。

可選中午時分，陽光照射比較充足、開闊的場地進行日光浴，不要選風大的場所，注意保暖，或在家裡朝南的房間進行日光浴。

7、廣播體操：冠心病醫療體操，可以使心率降低到100-110次/min

（早飯後一小時進行，每次半小時到一小時左右）

這是華山醫院的心內科醫師重點推薦的運動，用廣播體操來進行心臟康復由來已久，因為它是全身性運動，又不過於激烈，特別適合冠心病人。

目前已創造數種冠心病醫療體操，第三套廣播體操可使心率達100-110次/min，對冠心病人很有幫助。

輕度冠心病人推薦運動：打乒乓球和羽毛球等。

中度冠心病人推薦運動：爬山、步行、騎車、游泳等。

運動前準備：

1、避開清晨時間，此時交感神經興奮度較高，容易造成病情發作。和高血壓相似，可選擇飯後兩小時或者下午4、5點運動。

2、避免空腹運動，空腹運動影響心肌功能，對於冠心病人同樣危險。

3、帶好心率測試計，掌握運動中的身體變化。

4、中度高血壓病人帶好氧氣包以及麝香保心丸、硝酸甘油等藥物以及求救紙條，最好有親人陪伴運動。

5、運動前做10分鐘的熱身活動，可以讓心率逐漸提高。

運動中的保護：

1、當運動時感到呼吸急促或身體不適時，請注意觀察心率，要控制在（210—年齡）×70%。

2、運動時如發現下列癥狀，也應馬上停止運動：上身不適（包括胸、臂、頸或下頜，表現為酸痛、燒灼感、緊縮感或脹痛）、無力、氣短、骨關節不適（關節痛或背痛）。

運動過度的救護：

1、如果感到胸悶、頭昏等身體不適，含上隨身攜帶藥物（麝香保心丸、硝酸甘油）。

2、出現昏厥和呼吸不暢的急救方法參見6月15日文章：《怎麼做一個聰明快樂的高血壓病人？聽三甲名醫怎麼說》中的高血壓急救方法

2、用手試探病人的頸動脈，如果沒有跳動跡象，極有可能是心肌梗塞，可由兩手掌交疊，放置在心前區按壓，按壓頻率為100次/分鐘，手掌上下波動幅度保持在3-4公分，每按壓15次向病人口中吹氣。

TIPS：保護心臟的按摩法：

按摩內關穴：先以右手握住左手腕，以大拇指尖對準內關穴，微微用力，旋轉式地揉壓，直到有酸脹感，每天連續按摩3分鐘。然後左換右，用同樣的方法按壓，早晚各一次。

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